Kodėl pučia pilvą?
Pilvo pūtimas atsiranda, kai virškinimo sistema negali tinkamai suskaidyti arba įsisavinti suvalgyto maisto. Tuomet skrandyje ir žarnyne kaupiasi dujos. Priežastys gali būti labai įvairios: nuo per greito valgymo iki netinkamų produktų derinių. Kartais pūtimas susijęs su žarnyno mikrofloros disbalansu ar lėtesne medžiagų apykaita.
Dažniausios priežastys:
- per greitas valgymas ir prarytas oras;
- gausūs patiekalai vėlai vakare;
- gazuoti gėrimai ir perdirbtas maistas;
- maisto derinimas, trukdantis virškinimui (pvz., baltymai su krakmolais);
- laktozės ar glitimo netoleravimas;
- žarnyno bakterijų disbalansas po antibiotikų vartojimo.
Neretai pilvo pūtimas būna laikinas – pavyzdžiui, po švenčių ar kelionės. Tačiau jei tai pasikartoja reguliariai, verta atidžiau pažvelgti į savo mitybą.
Produktai, kurie dažniausiai sukelia pilvo pūtimą
Ne visi maisto produktai virškinami vienodai lengvai. Kai kurie iš jų sukelia dujų susidarymą net sveikiems žmonėms. Štai kas dažniausiai kaltas dėl pilvo tempimo:
- ankštiniai augalai (pupelės, žirniai, lęšiai);
- kopūstinės daržovės (brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai);
- obuoliai, kriaušės, slyvos – dėl fruktozės pertekliaus;
- pienas ir kai kurie pieno produktai (dėl laktozės netoleravimo);
- gazuoti gėrimai, alus, energetiniai gėrimai;
- šviežia duona, mieliniai kepiniai;
- cukraus alkoholių turintys saldikliai (sorbitolis, manitolis).
Jei po tam tikro maisto nuolat jaučiate diskomfortą, verta jį stebėti ir galbūt riboti ar pakeisti alternatyvomis – pavyzdžiui, vietoj pieno rinktis augalinį, o vietoj duonos – grikių ar ryžių trapučius.
Ką valgyti, kad pilvo nepūstų
Tinkamai parinkti maisto produktai gali padėti ne tik išvengti nemalonių pojūčių, bet ir pagerinti bendrą virškinimą. Geriausia rinktis natūralius, mažiau apdorotus produktus, kurie neapsunkina žarnyno.
Rekomenduojami produktai:
- virti ar garinti ryžiai, grikiai, avižos;
- virtos daržovės – morkos, cukinijos, moliūgai;
- liesa mėsa – vištiena, kalakutiena, triušiena;
- žuvys, ypač lengvos – menkė, lydeka, ešerys;
- bananai, mėlynės, kiviai (nedideli kiekiai);
- natūralus jogurtas arba kefyras su probiotikais;
- žaliosios arbatos ir ramunėlių nuovirai.
Maistą reikėtų valgyti reguliariai, mažomis porcijomis. Geriau 4–5 kartus per dieną, nei du kartus – bet sočiai. Taip virškinimo sistema dirbs tolygiai ir nebus apkrauta.
Produktų derinimo principai
Vienas svarbiausių aspektų – maisto derinimas. Kai kurių produktų virškinimui reikia skirtingos rūgštinės aplinkos, todėl netinkamas derinimas gali trukdyti jų skaidymui. Štai keli principai, kurių verta laikytis:
- Baltymai ir krakmolai nesuderinami. Venkite derinti mėsą su bulvėmis ar duona. Geriau rinktis mėsą su daržovėmis.
- Vaisius valgykite atskirai. Jie greitai fermentuojasi, todėl geriausia juos vartoti tarp valgymų, ne desertui.
- Nepilkite vandens ant maisto. Gerkite likus bent 20 min. iki valgymo arba po jo, kad neskiestumėte skrandžio rūgšties.
- Riebūs ir saldūs patiekalai – blogas derinys. Cukrus trukdo virškinti riebalus, todėl venkite pyragėlių po riebaus maisto.
Laikantis šių paprastų taisyklių, virškinimas taps tolygesnis, o pilvo pūtimas – retesnis.
Kas padeda, jei pilvas jau išsipūtė
Kartais net laikantis visų rekomendacijų pilvo pūtimas vis tiek užklumpa. Tokiu atveju galima pasinaudoti keliomis natūraliomis priemonėmis:
- Šilta mėtų ar pankolių arbata – mažina spazmus ir dujų kaupimąsi.
- Aktyvuota anglis – padeda sugerti perteklines dujas, bet naudokite retai.
- Švelnus masažas pagal laikrodžio rodyklę – skatina žarnyno judrumą.
- Lengvas judėjimas – trumpas pasivaikščiojimas po valgio pagerina virškinimą.
Jei pūtimas kartojasi nuolat, verta pasitarti su gastroenterologu – gali būti reikalingi tyrimai dėl laktozės, glitimo ar dirgliosios žarnos sindromo.
DUK
Ar pilvo pūtimas gali būti pavojingas?
Pats pūtimas nėra pavojingas, bet jei lydi stiprūs skausmai, karščiavimas ar svorio kritimas – tai gali rodyti rimtesnius sutrikimus.
Ar padeda probiotikai?
Taip, ypač po antibiotikų vartojimo. Jie atstato žarnyno mikroflorą ir mažina dujų kaupimąsi.
Ar kava gali sukelti pilvo pūtimą?
Taip, ypač geriama tuščiu skrandžiu. Ji skatina rūgštingumą ir gali dirginti žarnyną.
Ar naudinga valgyti lėtai?
Taip. Lėtai valgant mažiau oro patenka į skrandį, todėl sumažėja dujų susidarymo rizika.
Lengvumo pojūtis – geriausias virškinimo indikatorius
Pilvo pūtimas – signalas, kad virškinimo sistema dirba sunkiau nei turėtų. Tai nereiškia, kad reikia atsisakyti mėgstamų patiekalų, tačiau verta išmokti juos derinti ir valgyti sąmoningiau. Subalansuota mityba, mažesnės porcijos ir reguliarus valgymas gali pakeisti savijautą vos per kelias dienas. Kai pilvas ramus, o virškinimas sklandus, viso kūno energija grįžta į pusiausvyrą – tai paprastas, bet esminis žingsnis į geresnę savijautą.
