Dažniausios kojų skausmo priežastys
Kojų raumenų skausmas dažnai kyla po intensyvios fizinės veiklos, kai raumenyse kaupiasi pieno rūgštis arba atsiranda mikroįplyšimai. Jei skausmas juntamas po traumos ar netikėto judesio, tikėtinas patempimas, plyšimas ar mėlynė. Kaulų skausmas gali būti susijęs su stresinėmis lūžiais, osteoporoze, uždegiminiais procesais arba kraujotakos sutrikimais.
Trūkstamos medžiagos, galinčios lemti skausmą
Dažnai kojų skausmą provokuoja tam tikrų vitaminų ir mineralų stoka. Magnio trūkumas sukelia raumenų spazmus ir mėšlungį. Kalcio deficitas ilgainiui silpnina kaulus, didina lūžių riziką. Vitaminas D būtinas kaulų tvirtumui, o jo stoka gali lemti lėtinį maudimą. Kalio ir natrio disbalansas pasireiškia mėšlungiu, ypač sportuojant ar netenkant daug skysčių. Geležies trūkumas, sukeliantis anemiją, lemia kojų nuovargį, silpnumą ir skausmus.
Kada skausmas susijęs su ligomis?
Kojų skausmas gali būti kraujotakos ligų, tokių kaip venų varikozė ar periferinė arterijų liga, simptomas. Sergant artritu ar reumatinėmis ligomis, skausmas kyla tiek raumenyse, tiek kauluose, dažnai kartu pasireiškia sąnarių tinimas. Infekciniai procesai ar uždegimai taip pat gali sukelti nuolatinį maudimą.
Kaip palengvinti skausmą namuose?
Lengvesnio pobūdžio skausmui gali padėti poilsis, šilti arba šalti kompresai, masažas, tempimo pratimai. Subalansuota mityba, turtinga mineralais ir vitaminais, mažina skausmo pasikartojimą. Gausus skysčių vartojimas padeda išvengti elektrolitų disbalanso. Jei skausmas susijęs su fiziniu krūviu, svarbu tinkamai apšilti prieš treniruotę ir atlikti atsipalaidavimo pratimus po jos.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei skausmas nepraeina ilgiau nei savaitę, stiprėja, atsiranda tinimas, paraudimas ar pakyla temperatūra, būtina kreiptis į specialistą. Ypatingai svarbu nedelsti, jei skausmas atsirado po traumos, jaučiamas stiprus silpnumas ar įtariamas lūžis. Kraujotakos problemų požymiai – šalčiu ar tirpimu pasireiškiantys simptomai – taip pat reikalauja skubaus ištyrimo.
DUK
Kodėl dažnai traukia kojų raumenis naktį?
Dažniausiai dėl magnio ar kalio trūkumo, taip pat dėl dehidratacijos. Tai gali lemti ir prasta kraujotaka.
Ar vitaminų papildai gali pašalinti skausmą?
Jei skausmo priežastis – medžiagų stoka, tinkamai parinkti papildai padeda. Tačiau prieš vartojimą verta pasitarti su gydytoju.
Kuo skiriasi raumenų ir kaulų skausmas?
Raumenų skausmas dažniausiai maudžiantis, spazminis ar susijęs su judesiu, o kaulų – gilesnis, juntamas ramybės metu, stiprėjantis naktimis.
Ar kojų skausmas gali rodyti osteoporozę?
Taip, ypač jei pasireiškia kartu su dažnais kaulų lūžiais ar mažu kaulų tankiu. Reikėtų atlikti tyrimus.
Ar fizinis aktyvumas padeda sumažinti skausmą?
Lengvas fizinis aktyvumas, reguliarus pasivaikščiojimas ir tempimo pratimai pagerina kraujotaką ir mažina skausmo pasikartojimą.
Kasdieniai įpročiai sveikesnėms kojoms
Norint sumažinti kojų raumenų ir kaulų skausmo tikimybę, svarbu laikytis subalansuotos mitybos, pakankamai judėti, gerti pakankamai skysčių ir užtikrinti organizmui reikalingų vitaminų bei mineralų kiekį. Paprasti, bet nuoseklūs įpročiai leidžia išlaikyti kojų sveikatą ir užkirsti kelią daugybei nemalonių simptomų.
