Žmonės turi skirtingas kūno formas, tačiau medicinoje ypač išskiriamos dvi – „kriaušės“ ir „obuolio“. Pastaroji būdinga tiems, kurių riebalinis sluoksnis koncentruojasi pilvo srityje. Nors iš pažiūros tai gali atrodyti tik estetinė ypatybė, moksliniai tyrimai atskleidžia, kad šis riebalų pasiskirstymo tipas yra susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
„Pilvo riebalai nėra tik pasyvus audinys – tai aktyvus hormoninis organas, išskiriantis uždegimą skatinančias medžiagas“, – aiškina endokrinologė dr. Jūratė Šimkutė. Ji pabrėžia, kad būtent visceralinių riebalų – tų, kurie kaupiasi aplink vidaus organus – perteklius kelia didžiausią pavojų sveikatai, net jei bendras kūno svoris nėra labai padidėjęs.
Kaip riebalai aplink pilvą veikia jūsų organizmą?
Skirtingai nei po oda kaupiami riebalai, visceralinis riebalinis audinys tiesiogiai veikia medžiagų apykaitos procesus. Jis išskiria citokinus, kurie sukelia lėtinį uždegimą, didina atsparumą insulinui, skatina kepenų suriebėjimą bei cholesterolio disbalansą. Visa tai sudaro vadinamąjį metabolinį sindromą – būseną, glaudžiai susijusią su širdies infarktu, insultu ir II tipo cukriniu diabetu.
„Pilvo apimties padidėjimas dažnai iš anksto praneša apie organizmo pusiausvyros sutrikimą. Tai ženklas, kad reikėtų atkreipti dėmesį ne tik į svorį, bet ir į kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje bei lipidų profilį“, – sako gydytoja.
Kodėl „obuolio“ formos kūnas pavojingesnis nei „kriaušės“?
Nors riebalai, pasiskirstę šlaunų ir sėdmenų srityse („kriaušės“ forma), taip pat turi įtakos sveikatai, jie nėra tokie pavojingi kaip pilvo srityje esantys. Tyrimai rodo, kad šlaunų srityje esantys riebalai gali net turėti apsauginį poveikį – jie lėčiau skatina uždegiminius procesus, o kai kurie jų padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Obuolio formos kūnas dažniausiai susiformuoja dėl genetinių veiksnių, hormoninių pokyčių (ypač po menopauzės), netinkamos mitybos ir mažo fizinio aktyvumo. Vyrams ši forma būdinga dažniau, tačiau moterims rizika smarkiai išauga po 45 metų.
Kada pilvo apimtis tampa pavojinga?
Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijas, padidėjusia rizika laikoma, kai:
- Vyrų liemens apimtis viršija 102 cm
- Moterų liemens apimtis viršija 88 cm
Net jei KMI (kūno masės indeksas) atrodo normoje, padidėjusi liemens apimtis gali reikšti didesnį visceralinių riebalų kiekį. Todėl medikai vis dažniau ragina vertinti ne tik bendrą svorį, bet ir riebalų pasiskirstymą kūne.
Kaip sumažinti širdies riziką, jei turite „obuolio“ formos figūrą?
Gera žinia ta, kad visceralinius riebalus įmanoma sumažinti keičiant gyvenimo būdą. Vienas efektyviausių būdų – reguliarus fizinis aktyvumas: net 30 minučių greito ėjimo per dieną jau pradeda mažinti pilvo riebalų kiekį. Taip pat labai svarbi mityba: rekomenduojama mažinti rafinuotų angliavandenių ir cukraus vartojimą, rinktis daug skaidulų turintį maistą, vengti transriebalų.
Tyrimai rodo, kad net ir nedidelis svorio sumažėjimas (5–10 % kūno svorio) gali ženkliai pagerinti kraujospūdį, cholesterolio balansą ir sumažinti širdies ligų riziką. Taip pat svarbu rūpintis miego kokybe ir streso valdymu – šie veiksniai tiesiogiai veikia hormonų pusiausvyrą, o per didelis kortizolio kiekis skatina pilvo riebalų kaupimąsi.
Ką verta pasitikrinti?
Jei pastebite, kad jūsų pilvo apimtis didėja, verta atlikti šiuos tyrimus:
- Gliukozės kiekį kraujyje (nevalgius)
- Trigliceridų ir DTL cholesterolio lygį
- Kraujospūdį
- CRB (C-reaktyvųjį baltymą) – uždegimo žymenį
Ankstyva diagnostika padeda išvengti rimtų komplikacijų, todėl net ir nejaučiant simptomų verta įvertinti savo riziką. Obuolio formos kūnas – tai ne tik kūno bruožas, bet ir svarbi medicininė užuomina, kurią ignoruoti gali būti pavojinga.
Stebėkite savo kūną ne dėl estetinių priežasčių, bet dėl to, kad sveikata – tai investicija, o ne duotybė.
