Kodėl vitaminas D toks svarbus organizmui?
Vitaminas D atlieka daug svarbių funkcijų žmogaus organizme. Jis ne tik padeda reguliuoti kalcio ir fosforo balansą, bet ir stiprina imunitetą, palaiko raumenų bei kaulų sveikatą. Tačiau pastaraisiais metais vis daugiau tyrimų rodo, kad šis vitaminas taip pat svarbus psichinei sveikatai ir širdies bei kraujagyslių sistemos veiklai.
- Kaulų stiprinimas – padeda pasisavinti kalcį ir fosforą.
- Imuniteto palaikymas – mažina uždegimą, saugo nuo infekcijų.
- Psichikos sveikata – reguliuoja nuotaiką, gali sumažinti depresijos riziką.
- Širdies sveikata – svarbus kraujospūdžio reguliacijai ir kraujagyslių funkcijai.
Ką atskleidė naujausias tyrimas?
Tyrimas, atliktas tarptautinės mokslininkų grupės, parodė, kad žmonės, kurių vitamino D lygis kraujyje yra žemas (žemiau 30 ng/ml), turi didesnę riziką susirgti depresija bei širdies ligomis. Tyrimo metu buvo analizuojami daugiau nei 200 tūkst. žmonių duomenys iš įvairių pasaulio regionų, o rezultatai buvo paskelbti žurnale Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Pasak tyrėjų, vitamino D trūkumas gali paveikti serotonino gamybą smegenyse – tai hormonas, atsakingas už nuotaikos reguliaciją. Be to, trūkstant šio vitamino, didėja uždegiminiai procesai organizme, kurie yra vienas pagrindinių aterosklerozės ir širdies ligų rizikos veiksnių.
Kaip vitaminas D veikia širdį ir nuotaiką?
Vitaminas D dalyvauja daugelyje biocheminių procesų, susijusių su nervų ir širdies veikla:
- Psichinė sveikata: vitaminas D veikia serotonino ir dopamino metabolizmą, kurie yra svarbūs nuotaikos reguliavimui. Tyrimai rodo, kad žemas vitamino D kiekis gali būti siejamas su didesne depresijos rizika, ypač žiemą, kai saulės šviesos mažiau.
- Kraujospūdis ir širdies veikla: vitaminas D padeda reguliuoti renino-angiotenzino sistemą, kuri kontroliuoja kraujospūdį. Jo trūkumas siejamas su hipertenzija ir padidėjusia infarkto rizika.
Kokie yra vitamino D trūkumo simptomai?
Daugelis žmonių ilgą laiką gali nejausti jokių simptomų, tačiau ilgalaikis trūkumas pasireiškia įvairiais požymiais:
- Lėtinis nuovargis ir energijos stoka.
- Dažnos nuotaikų svyravimai, depresijos simptomai.
- Raumenų silpnumas, sąnarių skausmai.
- Kaulų skausmas, padidėjusi lūžių rizika.
- Susilpnėjęs imunitetas, dažnos peršalimo ligos.
Kiek vitamino D reikia kasdien?
Rekomenduojamos vitamino D normos priklauso nuo amžiaus, svorio, gyvenamosios vietos ir sveikatos būklės:
- Suaugusieji – 600–800 TV (tarptautinių vienetų) per dieną.
- Vyresnio amžiaus žmonės (virš 65 m.) – 800–1000 TV per dieną.
- Kūdikiams ir vaikams – 400–600 TV per dieną.
Žiemą, kai trūksta saulės šviesos, rekomenduojama vartoti papildus, ypač gyvenantiems šiaurės šalyse, įskaitant Lietuvą.
Kokiuose maisto produktuose yra daugiausia vitamino D?
Nors pagrindinis vitamino D šaltinis yra saulės šviesa, jis taip pat gaunamas iš maisto:
- Riebios žuvys – lašiša, skumbrė, silkė.
- Kiaušinių tryniai.
- Pieno produktai, praturtinti vitaminu D.
- Kepenys (ypač menkių kepenų aliejus).
Tačiau vien mityba dažnai neužtikrina reikiamo kiekio, todėl daugeliui žmonių būtini papildai.
Kaip saugiai vartoti vitamino D papildus?
- Nepamirškite pasitikrinti kraujo tyrimu – vitamino D perteklius taip pat gali būti žalingas.
- Nevartokite daugiau nei 4000 TV per dieną be gydytojo priežiūros.
- Vartokite kartu su maistu, kuriame yra riebalų – taip vitaminas geriau pasisavina.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
- Jei jaučiate nuolatinį nuovargį, prastą nuotaiką ir kaulų skausmą.
- Jei tyrimai rodo žemą vitamino D kiekį kraujyje.
- Jei turite lėtinių širdies ar inkstų ligų ir norite vartoti papildus.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Ar vitamino D trūkumas visada sukelia depresiją?
Ne visada, tačiau tyrimai rodo, kad žemas vitamino D kiekis padidina depresijos riziką, ypač žiemos laikotarpiu.
Kiek laiko reikia vartoti vitaminą D, kad pajustume poveikį?
Paprastai poveikis pasireiškia per kelias savaites, tačiau norint pasiekti normą kraujyje, gali prireikti kelių mėnesių.
Ar galima gauti pakankamai vitamino D vien iš saulės?
Vasarą – taip, tačiau žiemą šiaurės šalyse saulės nepakanka, todėl reikia papildų.
Ką verta prisiminti?
Naujausi tyrimai aiškiai rodo, kad vitamino D trūkumas yra ne tik kaulų sveikatos problema, bet ir veiksnys, galintis paveikti psichinę ir širdies sveikatą. Rūpinkitės savo organizmu – reguliariai tikrinkite vitamino D kiekį, nepamirškite saulės vonių, sveikos mitybos ir, jei reikia, papildų. Toks požiūris gali padėti išvengti ne tik nuotaikos sutrikimų, bet ir rimtų širdies ligų ateityje.
