Spirulina laikoma vienu paprastesnių papildų, tačiau pirmą kartą ją naudojant dažnai kyla nemažai klausimų: kiek vartoti, kada geriausia tai daryti, su kuo derinti? Taip pat neretai susimąstoma, ar normalu, jei pradėjus vartoti, atsiranda neįprasti pojūčiai. Norint pasiekti geriausią rezultatą, svarbu žinoti pagrindinius vartojimo principus ir suprasti, kaip organizmas gali reaguoti vartojimo pradžioje.
Nuo kokios dozės pradėti?
Spirulinos papildų rasite „Eurovaistinėje”. Pradedant vartoti spirulinos papildus, rekomenduojama neskubėti ir pradėti nuo mažesnių dozių – apie 1–2 g per dieną. Vėliau, stebint organizmo reakciją, dozę galima palaipsniui didinti iki įprastos 3–5 g dienos normos. Papildai turėtų būti vartojami palaipsniui, kad organizmas galėtų prie jų prisitaikyti ir sumažėtų nepageidaujamų pojūčių tikimybė.
Svarbu ne pradėti iš karto nuo pilnos dozės, nes spirulina pasižymi gana intensyviu poveikiu. Organizmui reikia laiko priprasti prie jos sudėties ir galimo detoksikacinio efekto. Per greitai padidinus kiekį, gali pasireikšti lengvas virškinimo diskomfortas ar kiti laikini pojūčiai, todėl nuoseklus normos didinimas yra saugesnis ir efektyvesnis pasirinkimas.
Geriausias laikas vartoti: ryte ar vakare?
Vieno universalaus atsakymo, kada geriausia vartoti spiruliną, nėra, nes viskas priklauso nuo individualių tikslų ir organizmo reakcijos. Vartojant ryte, ypač prieš valgį, spirulina gali suteikti daugiau energijos ir padėti lengviau pradėti dieną. Jei virškinimas yra jautresnis, ją galima vartoti su maistu – taip dažnai užtikrinama geresnė tolerancija.
Spirulina taip pat gali būti naudinga prieš fizinį krūvį, nes gali padėti palaikyti energijos lygį treniruotės metu. Vartojant prieš pietus, kai kuriems žmonėms ji gali padėti sumažinti alkio jausmą. Vakare spiruliną vartoti taip pat galima, tačiau svarbu įvertinti tai, kad ji gali turėti lengvą stimuliuojantį poveikį, todėl jautresniems žmonėms gali trikdyti miegą.
Atsargumo priemonės: kada verta pasikonsultuoti su gydytoju?
Nors spirulina dažniausiai laikoma saugiu papildu, tam tikrais atvejais prieš pradedant ją vartoti verta pasitarti su gydytoju. Tai ypač aktualu žmonėms, turintiems skydliaukės sutrikimų, nes spirulinoje gali būti jodo, kuris gali paveikti skydliaukės veiklą.
Atsargumo reikėtų laikytis ir sergant autoimuninėmis ligomis, nes spirulina gali veikti imuninę sistemą. Taip pat rekomenduojama pasikonsultuoti nėštumo ar žindymo laikotarpiu, siekiant užtikrinti papildo tinkamumą individualiu atveju. Tinkamai įvertinus sveikatos būklę ir galimas rizikas, galima saugiau pasirinkti tinkamą vartojimo būdą.
Spirulina yra vertingas papildas, galintis prisidėti prie bendros organizmo būklės gerinimo, tačiau svarbiausia ją pradėti vartoti atsakingai. Geriausia – neskubėti, pradžiai rinktis mažesnes dozes ir stebėti savo savijautą. Visa tai padeda išvengti nepageidaujamų pojūčių. Dažniausiai rekomenduojama spiruliną vartoti ryte arba pirmoje dienos pusėje, kartu su maistu, kad būtų užtikrintas geresnis toleravimas ir nekiltų virškinimo diskomforto.
Šis straipsnis buvo paruoštas UAB „Azeta vaistinė“ užsakymu.
