Kompaktiški dviračiai treniruokliai leidžia gauti kardio treniruotę namuose, nepriklausomai nuo oro ir sporto klubo darbo valandų. Kingsmith puslapyje „Dviračių treniruokliai namams ir po stalu“ rasite du skirtingus sprendimus: intensyvioms treniruotėms skirtą PB08S Sprint Bike ir W1B, dviratį po stalu, kuriuo galima minti dirbant.
Mynimas yra vienas švelniausių kardio būdų sąnariams. Jis tinka tiek pradedantiesiems, tiek tiems, kurie nori papildyti bėgimą ar jėgos treniruotes. O kai treniruoklis stovi namuose, nebelieka pasiteisinimo „neturiu laiko nuvažiuoti“.
Kodėl dviratis treniruoklis tinka namams?
Dviratis treniruoklis užima mažai vietos, dirba tyliai ir nereikalauja ypatingo pasiruošimo. Užtenka atsisėsti ir minti.
- Švelnus krūvis sąnariams. Sėdint kūno svoris neapkrauna kelių ir čiurnų taip, kaip bėgant, todėl mynimas tinka ir turintiems antsvorio ar grįžtantiems prie sporto po pertraukos.
- Treniruotė bet kuriuo metu. Tamsūs žiemos vakarai, lietus ar slidūs šaligatviai nebetrukdo judėti.
- Lengva derinti su kitomis veiklomis. Galite minti žiūrėdami serialą, klausydami tinklalaidės ar net dirbdami.
- Lengvai reguliuojamas intensyvumas. Tas pats treniruoklis tinka ramiam 20 minučių mynimui ir trumpiems intervaliniams sprintams.
Kokie būna dviračiai treniruokliai?
Namams dažniausiai renkamasi iš trijų tipų, ir kiekvienas tinka skirtingam tikslui.
| Tipas | Kam tinka | Kingsmith pavyzdys |
|---|---|---|
| Spiningo (sprinto) dviratis | Intensyvios kardio ir intervalinės treniruotės | PB08S Sprint Bike |
| Dviratis po stalu | Mynimas dirbant, skaitant ar per skambučius | W1B (3-in-1, su nuimamu stalviršiu) |
| Klasikinis vertikalus arba gulimas dviratis | Ilgos ramios treniruotės, reabilitacija | – |
Spiningo dviratis primena kelių dviratį: sėdynė aukštesnė, laikysena aktyvesnė, o sunkus smagratis leidžia sprintuoti. Dviratis po stalu yra žemesnis ir kompaktiškesnis, todėl telpa prie darbo vietos ir netrukdo susikaupti.
Kaip išsirinkti dviratį treniruoklį?
Pirmiausia atsakykite sau, kada mynite: per atskirą treniruotę ar dirbdami. Jei atsakymas „per treniruotę“, rinkitės spiningo tipo dviratį. Jei „dirbdamas“, ieškokite modelio po stalu.
Prieš pirkdami palyginkite šiuos dalykus:
- Pasipriešinimo sistemą. Magnetinis pasipriešinimas veikia tyliau ir mažiau dyla nei trinties stabdžiai.
- Triukšmo lygį. Tai ypač svarbu bute arba jei minsite per vaizdo skambučius.
- Reguliavimą. Sėdynė ir vairas turi prisitaikyti prie jūsų ūgio, kitaip po pusvalandžio skaudės nugarą ar kelius.
- Dydį ir mobilumą. Pasitikrinkite, kiek vietos turite, ir ar treniruoklį lengva perkelti ratukais.
- Programėlę ir statistiką. Kingsmith siūlo KS Fit programėlę, kuri sinchronizuoja duomenis su Apple Health ir Google Fit.
- Garantiją. Oficialus platintojas kingsmith.lt suteikia 2 metų garantiją ir 30 dienų bandomąjį laikotarpį.
Kaip treniruotis dviračiu treniruokliu?
Pradedantiesiems užtenka 20–30 minučių ramaus mynimo 3–4 kartus per savaitę. Kai tai tampa įprasta, galite ilginti laiką arba įtraukti intervalus.
Paprasta intervalinė treniruotė 25 minutėms:
- 5 minutės lengvo apšilimo.
- 30 sekundžių greito mynimo su didesniu pasipriešinimu, tada 90 sekundžių lėtai. Pakartokite 6 kartus.
- 5 minutės ramaus atvėsimo.
Jei turite dviratį po stalu, tikslas kitas: ne prakaituoti, o judėti. Minkite lengvu tempu per susitikimus ar skaitydami el. laiškus, kas valandą bent 10–15 minučių. Taip sėdėjimo laikas sumažėja be atskiros treniruotės.
Apibendrinant
Dviratis treniruoklis namuose yra paprastas būdas judėti reguliariai: jis tylus, kompaktiškas ir tinka beveik bet kokiam fizinio pasirengimo lygiui. Svarbiausia iš anksto nuspręsti, ar jums reikia intensyvių treniruočių, ar judėjimo darbo metu.
Abu variantus galite palyginti Kingsmith dviračių treniruoklių kategorijoje: PB08S Sprint Bike skirtas sportui, o W1B leidžia minti neatsitraukiant nuo darbo. 30 dienų bandomasis laikotarpis padeda įsitikinti, kad pasirinkimas tikrai jums tinka.
