Tinsta kojos: ką daryti, kad sumažėtų patinimas

Tinsta kojos: ką daryti, kad sumažėtų patinimas
Kojų tinimas – viena dažniausių problemų, su kuria susiduria daugelis žmonių, tiek jauni, tiek vyresnio amžiaus. Patinimas gali pasireikšti dėl įvairių priežasčių – nuo paprastų, laikinų priežasčių iki rimtų sveikatos sutrikimų. Dažniausiai kojų tinimas yra susijęs su skysčių kaupimu audiniuose, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į visus susijusius simptomus, kad būtų galima nustatyti tikrąją priežastį ir pasirinkti tinkamą gydymą. Šiame straipsnyje aptarsime dažniausias kojų tinimo priežastis, kaip palengvinti patinimą, prevencines priemones ir kada reikia kreiptis į gydytoją.

Dažniausios kojų tinimo priežastys

Tinstančios kojos gali būti normalus reiškinys po ilgo vaikščiojimo, sėdėjimo ar karščio. Tačiau kai kurie atvejai reikalauja rimtesnio dėmesio. Dažniausios priežastys:

1. Ilgas stovėjimas ar sėdėjimas

Ilgas laikymas kojų pozicijoje, kai jos nesisuka ir nejudinamos, sukelia skysčių kaupimąsi audiniuose. Tai yra dažna priežastis, kodėl po ilgų kelionių ar darbo prie stalo kojos gali išbrinkti. Tokiu atveju patinimas dažnai būna laikinas ir praeina, kai kojos gauna poilsį.

2. Nėštumas

Nėštumo metu kūnas gamina daugiau kraujo ir skysčių, kad būtų užtikrintas augančio kūdikio aprūpinimas maistinėmis medžiagomis. Dėl šios priežasties dažnai tinsta kojos, ypač antrame ir trečiame nėštumo trimestre. Taip pat gimda gali spausti venas, todėl kraujas sunkiai grįžta į širdį.

3. Širdies ir kraujagyslių ligos

Kai kurių širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies nepakankamumas, atveju kraujas nesiskirsto tolygiai, todėl skysčiai kaupiasi apatinių galūnių audiniuose, sukeliančiais tinimą. Kiti simptomai gali būti dusulys, nuovargis ir padidėjęs kraujospūdis.

4. Inkstų ligos

Inkstai atsakingi už skysčių balansą organizme. Jei inkstai neveikia tinkamai, jie negali pašalinti perteklinio skysčio, todėl gali atsirasti kojų patinimas. Tai dažniausiai būna su šlapimo sulaikymu, dažnai kartu pasireiškia ir padidėjęs kraujospūdis.

5. Venų ligos

Venų varikozė ir giliųjų venų trombozė gali sukelti kraujo stazę ir patinimą. Jei venos nebegali tinkamai grąžinti kraujo atgal į širdį, skysčiai kaupiasi kojų audiniuose, sukeldami tinimą ir kartais skausmą.

6. Limfedema

Limfedema yra limfinės sistemos sutrikimas, kai limfa nesiskirsto tinkamai ir kaupiasi audiniuose. Tai gali sukelti patinimą, ypač kojose. Limfedema dažnai būna po operacijų, radioterapijos ar infekcijų, kurios pažeidžia limfines kraujagysles.

7. Hormoniniai pokyčiai

Hormonai, ypač estrogenai ir progesteronai, gali įtakoti skysčių kaupimąsi organizme. Tai dažnai pasitaiko moterims prieš menstruacijas ar menopauzės metu. Nėštumo metu taip pat stebimas hormonų lygio svyravimas, kuris gali sukelti kojų tinimą.

Dažniausios kojų tinimo priežastys
Dažniausios kojų tinimo priežastys

Ką daryti, kad sumažėtų kojų patinimas?

Jei kojų tinimas yra laikinas ir nėra susijęs su rimtomis ligomis, galite išbandyti kelis paprastus būdus, kaip sumažinti patinimą:

1. Judėkite daugiau

Ilgas sėdėjimas ar stovėjimas gali sukelti patinimą. Reguliarus judėjimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar lengvi pratimai, padeda pagerinti kraujo ir limfos apytaką, sumažindami patinimą. Jei darbo metu daug sėdite, stenkitės atsistoti kas 30–60 minučių ir pasivaikščioti.

2. Kelkitės kojas

Jei pastebite patinimą, pakelkite kojas aukščiau už širdies lygį. Tai padės kraujui grįžti į širdį ir sumažinti patinimą. Galite naudoti pagalvę, kad patogiai palaikytumėte kojas, ypač miegant.

3. Venkite karščio

Ilgas buvimas saunoje, karštuose oruose ar pernelyg karšta vonia gali sukelti kojų tinimą. Jei jaučiate, kad kojų patinimas sustiprėja karštu oru, stenkitės laikytis vėsesnėje aplinkoje ir vengti tiesioginių karščio šaltinių.

4. Reguliuokite mitybą

Perteklinė druska maiste gali sukelti skysčių susilaikymą organizme. Sumažinkite druskos vartojimą ir venkite per daug apdorotų maisto produktų, kuriuose yra didelis natrio kiekis. Valgykite daugiau vaisių, daržovių ir maisto produktų, kuriuose gausu kalio, kad padėtumėte reguliuoti skysčių balansą.

5. Naudokite kompresines kojines

Jei turite polinkį į venų varikozę arba esate ilgą laiką stovintys, kompresinės kojinės gali padėti sumažinti patinimą ir pagerinti kraujotaką. Šios kojinės išlaiko kojas ir venas įtampoje, taip užkirsdamos kelią kraujo kaupimuisi.

Ką daryti, kad sumažėtų kojų patinimas?
Ką daryti, kad sumažėtų kojų patinimas?

Kada reikia kreiptis į gydytoją?

Jei kojų tinimas nepranyksta po keleto dienų, tai gali būti rimtesnio sveikatos sutrikimo ženklas. Būtina kreiptis į gydytoją, jei patinimas yra susijęs su šiais simptomais:

  • Kvėpavimo sunkumai arba dusulys.
  • Krūtinės skausmas, stiprus galvos skausmas, regėjimo pokyčiai.
  • Stiprus skausmas ar paraudimas aplink patinusią vietą.
  • Patinimas vienoje kojoje, kuris nesumažėja, kai atsistojate arba pakeliate koją.
  • Jūsų kojų spalvos pokyčiai, tokius kaip melsvumas ar paraudimas.

Jei patinimas susijęs su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies, inkstų ar venų sutrikimai, taip pat būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų atlikti reikalingi tyrimai ir pritaikytas gydymas.

DUK

Ar kojų patinimas visada reiškia ligą?

Ne, dažnai tai gali būti laikinas reiškinys, susijęs su ilgalaikiu sėdėjimu, karštais orais ar net nėštumu. Jei patinimas nepraeina, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte tikslią priežastį.

Kokius maisto produktus reikėtų vengti, kai tinčios kojos?

Reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose gausu druskos, cukraus ir konservantų. Tai gali sustiprinti skysčių kaupimąsi. Rekomenduojama valgyti daugiau kalio turinčių produktų (bananų, avokadų, špinatų) ir gerti daug vandens.

Ar kompresinės kojinės visiems padeda?

Taip, jos gali padėti sumažinti kojų tinimą ir pagerinti kraujotaką, tačiau prieš jas naudojant geriausia pasitarti su gydytoju, ypač jei turite venų ligų.

Kaip sumažinti kojų tinimą po kelionės?

Po ilgos kelionės rekomenduojama pasivaikščioti, gerai hidratuoti organizmą, pakelti kojas ir dėvėti kompresines kojines, kad sumažėtų patinimas.

Ar gali būti pavojingas kojų patinimas, jei jis nepalengvėja?

Taip, jei patinimas nepalengvėja ir yra susijęs su kitais simptomais, pavyzdžiui, skausmu, dusuliu ar paraudimu, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją. Tai gali rodyti rimtesnę sveikatos problemą.

Kaip padėti savo kojoms kiekvieną dieną

Laikykitės sveiko gyvenimo būdo, venkite ilgo sėdėjimo ir stovėjimo, valgykite subalansuotą mitybą, gerkite daug vandens ir reguliariai judėkite. Šie paprasti įpročiai padės išlaikyti kojas sveikas ir sumažinti patinimo tikimybę.