Čiužinio ir miego padėties įtaka
Netinkamas čiužinys yra viena dažniausių nugaros skausmo priežasčių po nakties. Per minkštas čiužinys leidžia stuburui pernelyg įlinkti, o per kietas – neleidžia natūraliai atsipalaiduoti raumenims. Geriausia rinktis vidutinio kietumo čiužinį, kuris palaiko stuburą tiesioje linijoje. Taip pat svarbi ir miego padėtis – miegant ant pilvo dažniau atsiranda skausmai kaklo ir juosmens srityje, o miegant ant šono ar nugaros stuburui tenka mažiau apkrovos.
Stuburo problemos
Kai kuriais atvejais nugaros skausmas po miego susijęs ne su čiužiniu, o su stuburo būkle. Dažniausi sutrikimai – tarpslankstelinių diskų degeneracija, išvarža, stuburo iškrypimai ar osteochondrozė. Tokiais atvejais skausmas paprastai nepraeina po kelių minučių atsikėlus, bet išlieka ilgiau ar net stiprėja. Taip pat gali pasireikšti ir papildomi simptomai – kojų tirpimas, raumenų silpnumas, judėjimo apribojimai.
Raumenų įtampa ir gyvenimo būdas
Sėdimas darbas, mažas fizinis aktyvumas ar per didelis krūvis dienos metu gali lemti, kad naktį raumenys negali tinkamai atsipalaiduoti. Tokiu atveju skausmas juntamas ryte, bet palengvėja dienai įsibėgėjus. Reguliarūs tempimo pratimai, mankšta ir tinkama fizinė veikla gali padėti sumažinti šį diskomfortą.
Kaip atskirti čiužinio ir stuburo problemas?
Jei skausmas atsiranda tik miego metu arba iškart po atsikėlimo, bet dienos bėgyje dingsta – greičiausiai problema slypi čiužinyje ar miego padėtyje. Jei skausmas išlieka nuolat, plinta į kitas kūno vietas ar lydi papildomi simptomai – būtina kreiptis į gydytoją, nes tai gali būti stuburo problemų ženklas.
Kada būtina kreiptis į specialistą?
Jeigu skausmas kartojasi ilgiau nei kelias savaites, tampa stipresnis arba riboja kasdienę veiklą, rekomenduojama kreiptis į gydytoją. Ypač jei skausmas lydi neurologiniai simptomai – tirpimas, raumenų silpnumas ar koordinacijos sutrikimai.
DUK
Kiek dažnai reikia keisti čiužinį?
Čiužinį patariama keisti kas 7–10 metų, nes laikui bėgant jis praranda atramines savybes.
Ar pagalvė gali sukelti nugaros skausmą?
Taip, netinkama pagalvė gali priversti stuburą įsitempti, todėl svarbu, kad ji palaikytų kaklą ir galvą tinkamoje padėtyje.
Ar mankšta padeda sumažinti nugaros skausmus?
Taip, reguliarus raumenų stiprinimas ir tempimas gali sumažinti raumenų įtampą ir pagerinti stuburo sveikatą.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei skausmas nepraeina ilgą laiką, stiprėja arba atsiranda neurologinių simptomų, reikėtų pasikonsultuoti su specialistu.
Kasdieniai įpročiai geresniam miegui
Norint išvengti nugaros skausmo, verta rūpintis ne tik čiužiniu, bet ir kasdieniais įpročiais: reguliariai mankštintis, išlaikyti taisyklingą laikyseną, vengti ilgo sėdėjimo vienoje padėtyje ir skirti pakankamai laiko poilsiui. Tokia rutina padės ne tik stuburui, bet ir bendrai savijautai.
