Alkūnės skausmo priežastys sportuojant
Sportas yra dažna alkūnės skausmo priežastis. Ypač daug problemų sukelia tenisas, krepšinis, sunkioji atletika ar net bėgimas, kai apkraunamos rankos. Dažniausiai minimi pažeidimai:
- sausgyslių uždegimas (epikondilitas, dar žinomas kaip „tenisininko alkūnė“),
- raumenų pertempimas po didelio krūvio,
- smulkūs mikroįtrūkimai sausgyslėse,
- netaisyklinga sporto technika.
Tokiais atvejais skausmas dažniausiai pasireiškia išorinėje arba vidinėje alkūnės pusėje, sustiprėja keliant svorius, metant kamuolį ar atliekant kitus rankos judesius.
Skausmas nuo darbo kompiuteriu
Darbas biure ar ilgos valandos prie kompiuterio taip pat gali sukelti alkūnės diskomfortą. Pasikartojantys judesiai – pavyzdžiui, pelės spaudimas ar klaviatūros naudojimas – apkrauna sausgysles ir sąnarius. Ilgainiui tai gali išprovokuoti uždegimą ar net nervų spaudimą. Dažniausiai skausmas būna juntamas vidinėje alkūnės dalyje, o kartu gali atsirasti tirpimas rankoje.
Kiti galimi veiksniai
Alkūnės skausmas nebūtinai susijęs tik su sportu ar darbu. Jis gali atsirasti dėl artrito, traumų, sumušimų ar net infekcijų. Kai kuriais atvejais priežastis slypi stubure – nervų šaknelių pažeidimai ar užspaudimai gali sukelti skausmą, kuris juntamas alkūnės srityje.
Kada kreiptis į gydytoją?
Trumpalaikis skausmas dažniausiai praeina savaime, tačiau būtina pasikonsultuoti su gydytoju, jei skausmas nepraeina per 1–2 savaites, stiprėja arba lydi kiti simptomai – patinimas, paraudimas, rankos silpnumas ar judesių ribotumas.
Kaip gydyti ir palengvinti simptomus?
Paprastais atvejais padeda poilsis, šaltos kompresijos ir priešuždegiminiai tepalai. Sportininkams naudinga atlikti tempimo bei stiprinimo pratimus, o dirbantiems prie kompiuterio – daryti pertraukas, reguliuoti darbo vietos ergonomiką. Jei skausmas užsitęsia, gydytojas gali rekomenduoti fizioterapiją, masažus ar net injekcijas.
Prevencijos svarba
Norint išvengti alkūnės skausmo ateityje, svarbu tinkamai apšilti prieš sportą, laikytis ergonomikos darbo metu ir stiprinti dilbio raumenis. Paprasti įpročiai, tokie kaip darbo vietos reguliavimas ar teisingas svorių kilnojimas, gali padėti išvengti varginančio skausmo.
DUK
Ar alkūnės skausmas visada susijęs su trauma?
Ne, jis gali kilti ir dėl ilgalaikės apkrovos ar net nervų pažeidimo.
Kiek laiko reikia, kad praeitų „tenisininko alkūnė“?
Lengvesni atvejai gali pagerėti per kelias savaites, tačiau užsitęsęs uždegimas gydomas ilgiau.
Ar galima sportuoti jaučiant skausmą?
Intensyvus sportas nerekomenduojamas, nes gali dar labiau pažeisti sausgysles.
Ar specialūs įtvarai padeda?
Taip, įtvarai dažnai naudojami skausmui sumažinti ir sąnario stabilumui palaikyti.
Kasdieniai įpročiai, padedantys išvengti skausmo
Norint apsaugoti alkūnes, svarbu ne tik rūpintis sporto technika, bet ir darbo sąlygomis. Reguliarūs tempimo pratimai, tinkamas krūvio paskirstymas ir pertraukos darbo metu leidžia išvengti uždegimų ir palaikyti rankų sveikatą.
