Pirmieji rytai – tai metas, kai daugelis iš mūsų susiduria su kasdieniais įpročiais, kurie dažnai formuoja mūsų dieną. Tačiau netgi šie paprasti veiksmai gali turėti rimtą poveikį mūsų sveikatai. Vienas iš tokių – ryto įprotis, apie kurį gydytojai įspėja, kad jis gali padidinti insulto riziką.
Kodėl ryto įpročiai tokie svarbūs?
Mūsų kūnas po miego yra jautrus ir pažeidžiamas. Miego metu širdies ritmas, kraujospūdis ir kraujo cirkuliacija nusistovi, todėl pirmieji žingsniai rytą gali turėti didelę įtaką mūsų sveikatai. Daugelis žmonių ryte daro klaidas, kurios gali padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą, o ilgainiui – ir insulto riziką.
Klaidos, padidinančios insulto riziką ryte
1. Staigus prisikėlimas iš lovos
Nors gali atrodyti, kad staigus prisikėlimas iš lovos yra greitas ir energingas būdas pradėti dieną, tačiau jis gali sukelti kraujospūdžio svyravimus. Tai ypač pavojinga, jei turite aukštą kraujospūdį. Gydytojai įspėja, kad staigus pasikėlimas gali išprovokuoti galvos svaigimą, pykinimą ar net širdies priepuolį.
2. Kava tuščiu skrandžiu
Daugelis mūsų pirmąją kavą išgeria dar nepavalgius pusryčių. Tačiau, kaip rodo tyrimai, kavos vartojimas tuščiu skrandžiu gali sukelti kraujospūdžio šuolius, kurie ilgainiui didina insulto riziką. Kava sukelia adrenalino išsiskyrimą, o tai gali sutrikdyti širdies ritmą ir padidinti širdies smūgio riziką.
3. Nepakankamas vandens vartojimas
Vanduo – tai svarbiausia medžiaga, palaikanti sveiką kraujotaką ir širdies darbą. Jei ryte nepageriate pakankamai vandens, jūsų kraujas gali tapti storesnis, o tai apsunkina širdies darbą. Tai ypač pavojinga vyresniems žmonėms ir tiems, kurie turi kraujospūdžio problemų.
Ką daryti, kad sumažintumėte insulto riziką?
1. Lėtai pradėkite rytą
Siekiant sumažinti insulto riziką, gydytojai rekomenduoja iš ryto atsikelti lėtai. Pirmiausia sėdėkite lovoje kelias minutes ir leiskite kraujui sugrįžti į galvą. Tik tada lėtai pakilkite ir pradėkite savo dieną. Tai padeda išvengti staigių kraujospūdžio pokyčių ir galvos svaigimo.
2. Pusryčiaukite prieš kavą
Norėdami sumažinti kraujospūdžio šuolius, pusryčiaukite prieš gerdami kavą. Subalansuoti pusryčiai, turintys baltymų ir sveikųjų riebalų, padeda stabilizuoti kraujospūdį ir suteikia energijos be kraujospūdžio svyravimų, kuriuos gali sukelti kava tuščiu skrandžiu.
3. Gerkite pakankamai vandens
Pradėkite rytą stikline vandens, kad atstatytumėte skysčių pusiausvyrą po nakties miego. Tai padės palaikyti sveiką kraujotaką ir širdies darbą, o taip pat užtikrins, kad jūsų kūnas būtų gerai hidratuotas visą dieną.
Apibendrinimas
Rytiniai įpročiai turi didelį poveikį mūsų sveikatai ir gerovei. Pakeitus kelis paprastus įpročius, tokius kaip lėtas prisikėlimas, pusryčiavimas prieš kavą ir tinkamas vandens vartojimas, galite žymiai sumažinti insulto riziką ir pagerinti širdies bei kraujagyslių sveikatą.
