Koks pulsas laikomas normaliu?
Suaugusio žmogaus normalus pulsas ramybės būsenoje svyruoja nuo 60 iki 90 dūžių per minutę. Tai priklauso nuo fizinio pasirengimo, amžiaus, emocinės būklės ir net paros laiko. Sportuojančių žmonių širdis dirba efektyviau, todėl jų pulsas gali būti ir 50 dūžių per minutę, o tai visiškai normalu.
Pulsas 100 ar daugiau vadinamas tachikardija – tai būklė, kai širdis plaka greičiau nei įprasta. Nors vienkartinis padažnėjimas nėra pavojingas, nuolatinis aukštas pulsas gali reikšti širdies ar medžiagų apykaitos sutrikimus.
Kodėl pulsas gali pakilti iki 100?
Priežasčių gali būti daugybė – nuo visiškai nekaltų iki reikalaujančių gydytojo įsikišimo. Dažniausios:
- Stresas ir emocinė įtampa. Streso metu organizmas išskiria adrenaliną, kuris skatina širdį plakti greičiau.
- Fizinis krūvis. Po bėgimo ar lipimo laiptais pulsas laikinai pakyla – tai natūrali reakcija.
- Kofeinas, alkoholis ar nikotinas. Šios medžiagos stimuliuoja nervų sistemą, todėl pulsas greitėja.
- Skysčių stoka ar dehidratacija. Kai organizmui trūksta vandens, kraujo tūris sumažėja, todėl širdis turi dirbti intensyviau.
- Karščiavimas ar infekcijos. Kiekvienas laipsnis virš 37 °C padidina pulsą maždaug 10 dūžių per minutę.
- Hormoniniai pokyčiai. Nėštumo, menopauzės ar skydliaukės ligų metu širdis gali plakti greičiau.
- Geležies trūkumas. Anemija mažina deguonies kiekį kraujyje, todėl širdis kompensuoja greitesniu darbu.
Ką daryti, jei pulsas 100 ramybės būsenoje?
Jei sėdint ar gulint širdis plaka 100 kartų per minutę, pirmiausia pabandykite įvertinti situaciją. Galbūt neseniai gėrėte kavos, buvote įsitempę ar karštoje patalpoje. Jei taip – tai laikina reakcija. Tačiau jei pulsas išlieka aukštas be aiškios priežasties, verta imtis šių žingsnių:
1. Atsisėskite ir giliai kvėpuokite
Lėtas, gilus kvėpavimas padeda nuraminti nervų sistemą ir sumažinti širdies ritmą. Įkvėpkite per nosį 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 2 sekundes ir iškvėpkite per burną 6 sekundes. Kartokite kelis kartus, kol pajusite palengvėjimą.
2. Patikrinkite aplinkos veiksnius
Karštis, dehidratacija ar net per ankšti drabužiai gali skatinti širdies ritmą. Atsigerkite vandens, atsipalaiduokite, išeikite į vėsesnį kambarį. Po kelių minučių pulsas turėtų mažėti.
3. Išmatuokite kraujospūdį
Jei pulsas padidėjęs kartu su aukštu kraujospūdžiu, tai gali rodyti hipertenziją ar kitą širdies ir kraujagyslių problemą. Jei kraujospūdis normalus, o pulsas greitas – dažniausiai priežastis emocinė arba laikina.
4. Venkite stimuliuojančių medžiagų
Kava, energetiniai gėrimai, alkoholis ir rūkymas – dažni greito širdies plakimo kaltininkai. Net jei atrodo, kad šie įpročiai neturi įtakos, verta pabandyti keletą dienų jų vengti ir stebėti pokyčius.
5. Stebėkite savo pulsą reguliariai
Užsirašykite, kada ir kokiomis aplinkybėmis pulsas padidėja. Jei pastebite, kad tachikardija kartojasi kasdien ar be priežasties, kreipkitės į gydytoją. Tokia informacija padės medikui greičiau nustatyti priežastį.
Kada pulsas 100 gali būti pavojingas?
Jei pulsą 100 lydi papildomi simptomai – galvos svaigimas, krūtinės skausmas, dusulys, silpnumas ar alpimas – tai gali būti širdies ritmo sutrikimo ženklas. Tokiu atveju reikėtų nedelsiant kreiptis į gydymo įstaigą. Ypač svarbu veikti greitai, jei turite širdies ligų, aukštą kraujospūdį ar diabetą.
Ilgalaikis padažnėjęs pulsas, net be simptomų, apkrauna širdį ir gali sukelti širdies raumens nuovargį. Todėl, jei dažnai pastebite pulsą virš 100 ramybės būsenoje, būtina atlikti tyrimus – kraujo, elektrokardiogramą ar skydliaukės funkcijos įvertinimą.
Kaip stiprinti širdį ir mažinti pulsą natūraliai?
Širdies ritmą reguliuoja ne tik fizinė sveikata, bet ir gyvenimo būdas. Norint, kad pulsas būtų stabilus, svarbu:
- pakankamai miegoti – bent 7–8 valandas per parą;
- reguliariai mankštintis – ypač tinka vaikščiojimas, plaukimas, joga;
- mažinti stresą – meditacija, kvėpavimo pratimai, gamta padeda atkurti balansą;
- subalansuotai maitintis – daugiau daržovių, mažiau druskos ir perdirbtų produktų;
- gerti pakankamai vandens – dehidratacija didina pulsą.
Ilgainiui šie įpročiai padeda širdžiai dirbti efektyviau ir sumažina tachikardijos epizodų dažnumą.
DUK
Ar pulsas 100 visada reiškia ligą?
Ne. Dažnai tai laikina būklė, susijusi su stresu, karščiu ar fiziniu krūviu. Tačiau jei toks pulsas nuolatinis, verta pasitikrinti sveikatą.
Kada reikia kreiptis į gydytoją?
Jei pulsas išlieka aukštas ilgiau nei kelias valandas, kartojasi dažnai ar jį lydi silpnumas, skausmas krūtinėje ar dusulys – būtina medicininė pagalba.
Ar galima sumažinti pulsą be vaistų?
Taip. Padeda gilus kvėpavimas, šaltas vanduo ant veido, poilsis ir streso mažinimas. Ilgalaikėje perspektyvoje – sveika mityba ir fizinis aktyvumas.
Ar pulsas 100 po kavos – pavojingas?
Ne visada. Kofeinas laikinai padidina širdies ritmą, bet poveikis paprastai trunka iki valandos. Jei širdis plaka labai stipriai ar dažnai – reikėtų riboti kavos kiekį.
Širdies ritmas – jūsų sveikatos rodiklis
Greitas pulsas ne visada signalizuoja pavojų, tačiau visada yra ženklas įsiklausyti į kūną. Laikinas tachikardijos epizodas gali būti natūralus, bet jei tai tampa įprasta, verta pasikonsultuoti su gydytoju. Subalansuotas gyvenimo būdas, pakankamas poilsis ir sąmoningas streso valdymas – geriausia širdies sveikatos profilaktika.
