Kodėl mamos mityba svarbi žindant
Kai moteris maitina krūtimi, jos organizmas gamina pieną iš tų pačių maistinių medžiagų, kurias gauna su maistu. Jei racione trūksta vitaminų, baltymų ar sveikųjų riebalų, jų mažiau gaus ir kūdikis. Tinkama mityba padeda:
- užtikrinti pakankamą pieno kiekį;
- palaikyti mamos energiją ir imunitetą;
- apsaugoti kūdikį nuo virškinimo problemų ir alergijų.
-
Kodėl mamos mityba svarbi žindant
Pagrindiniai maisto principai žindymo metu
Žindanti motina neturi laikytis specialių dietų, tačiau svarbu, kad mityba būtų įvairi, natūrali ir subalansuota. Pagrindinė taisyklė – visko po truputį, vengiant perdirbtų produktų ir stipriai dirginančių medžiagų.
1. Baltymai – energijos ir pieno kokybės pagrindas
Baltymai padeda gaminti pieno baltymus ir stiprina kūdikio raumenų bei audinių formavimąsi. Rinkitės:
- liesą mėsą (vištieną, kalakutieną, jautieną);
- žuvį (ypač riebią – lašišą, skumbrę, upėtakį);
- kiaušinius, varškę, natūralų jogurtą, ankštines kultūras (jei kūdikis jų toleruoja).
2. Sveikieji riebalai – būtini smegenų vystymuisi
Riebalai svarbūs ne tik mamos sveikatai, bet ir kūdikio nervų sistemai. Rekomenduojama vartoti:
- alyvuogių, linų sėmenų, rapsų aliejų;
- avokadus, riešutus, sėklas (jei nėra alergijų);
- riebias jūrines žuvis, turinčias omega-3 rūgščių.
3. Angliavandeniai – energijai ir nuotaikai
Maitinančiai mamai reikia daugiau energijos, todėl angliavandeniai yra būtini. Geriausia rinktis pilno grūdo produktus, avižinius dribsnius, rudus ryžius, daržoves, vaisius. Jie suteikia ilgalaikės energijos ir palaiko cukraus pusiausvyrą kraujyje.
4. Skysčiai – pieno gamybai
Žindant netenkama daugiau skysčių, todėl svarbu gerti pakankamai vandens – bent 2–2,5 litro per dieną. Taip pat tinka žolelių arbatos (pvz., kmynų, anyžių, pankolių), kurios skatina pieno gamybą ir mažina pilvo pūtimą.
Produktai, kuriuos verta riboti
Nors griežtų draudimų nėra, kai kurie produktai gali sukelti kūdikiui diskomfortą ar alergines reakcijas. Juos reikėtų vartoti saikingai ir stebėti mažylio reakciją.
- Kopūstai, ankštiniai, svogūnai – gali skatinti dujų kaupimąsi.
- Kava, šokoladas, stipri arbata – dėl kofeino gali dirginti kūdikį, sutrikdyti miegą.
- Aštrus maistas – kartais keičia pieno skonį, todėl kūdikis gali atsisakyti žįsti.
- Karvės pienas – kai kuriems kūdikiams sukelia alergines reakcijas.
- Alkoholis ir gazuoti gėrimai – griežtai nerekomenduojami.
Ar reikia „stiprinti“ mitybą papildais?
Jei motina valgo įvairiai, dažniausiai papildų nereikia. Vis dėlto kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti papildyti vitamino D, geležies, kalcio ar omega-3 atsargas. Svarbu nevartoti papildų savarankiškai – per didelis jų kiekis gali pakenkti tiek mamai, tiek kūdikiui.
Ką daryti, jei kūdikį pučia ar jis neramus
Kiekvienas kūdikis skirtingai reaguoja į mamos maistą. Jei po tam tikrų produktų vaikas tampa neramus, duodasi, vemia ar išberia, verta:
- laikinai nutraukti įtartinų produktų vartojimą 5–7 dienoms;
- vėl juos įtraukti ir stebėti reakciją;
- kreiptis į gydytoją arba alergologą, jei simptomai kartojasi.
Dažniausiai reakciją sukelia baltymai iš karvės pieno, kiaušinių ar citrusiniai vaisiai, tačiau kiekvienas atvejis individualus.
DUK
Ar galima gerti kavą žindant?
Taip, bet saikingai. 1 puodelis silpnos kavos per dieną dažniausiai nepakenkia kūdikiui. Svarbu stebėti, ar po to jis nepasidaro neramus.
Ar būtina valgyti daugiau, kad padaugėtų pieno?
Ne, svarbiausia – ne kiekis, o kokybė. Valgykite sveikai, reguliariai ir pakankamai kalorijų pagal savo poreikius, bet ne dvigubai.
Ar galima žindant laikytis dietos svoriui mažinti?
Griežtos dietos nerekomenduojamos. Kūnas po gimdymo atsigauna palaipsniui, todėl svarbiau valgyti subalansuotai ir judėti natūraliai, o ne riboti kalorijas.
Ar galima valgyti žuvį?
Taip, žuvis labai naudinga, tačiau venkite žuvų, turinčių daug gyvsidabrio (pvz., tune, kardžuvėje). Geriausia – lašiša, silkė, upėtakis.
Ar verta vengti saldumynų?
Saldumynai turėtų būti reti svečiai. Geriau rinktis natūralius desertus – džiovintus vaisius, riešutus, uogas ar naminį kepinį su mažiau cukraus.
Kai sveika mityba tampa meilės išraiška
Mamos mityba žindymo metu – tai ne tik maisto pasirinkimai, bet ir būdas parodyti rūpestį sau ir kūdikiui. Kiekvienas sveikas pasirinkimas tiesiogiai prisideda prie mažylio augimo, ramybės ir geros savijautos. Subalansuotas maistas, pakankamas poilsis ir meilė – geriausi ingredientai laimingai motinystei.
