Tinkama mityba yra vienas veiksmingiausių būdų kontroliuoti rūgščių kilimą. Žinodami, ką valgyti ir ką gerti, galite išvengti diskomforto ir pagerinti virškinimą natūraliai – be vaistų.
Kodėl kyla rūgštys
Pagrindinė priežastis – apatinio stemplės rauko silpnumas. Tai raumuo, kuris paprastai neleidžia skrandžio turiniui kilti aukštyn. Kai jis neatlieka savo funkcijos, rūgštys iš skrandžio grįžta į stemplę, sukeldamos deginimą.
Kitos dažnos priežastys:
- per didelės porcijos ir greitas valgymas;
- riebus, aštrus ar rūgštus maistas;
- per dažnas kavos, alkoholio ar gazuotų gėrimų vartojimas;
- rūkymas;
- antsvoris ar nėštumas, didinantis spaudimą pilve;
- valgymas vėlai vakare arba iškart prieš miegą.
Ką valgyti, kai kyla rūgštys
Mityba turėtų būti lengva, subalansuota ir švelni virškinimo sistemai. Tikslas – mažinti rūgštingumą ir saugoti stemplės gleivinę nuo dirginimo.
Geriausi pasirinkimai:
- Avižos ir pilno grūdo produktai – puikiai sugeria skrandžio rūgštis, ilgam suteikia sotumo jausmą.
- Virtos ar troškintos daržovės – brokoliai, cukinijos, morkos, moliūgai. Jos ne tik lengvai virškinamos, bet ir turi šarminių savybių.
- Bananai, obuoliai, kriaušės – mažai rūgštūs vaisiai, kurie neutralizuoja skrandžio rūgštį.
- Liesa mėsa ir žuvis – virta, garinta arba kepta be riebalų, nes riebalai skatina rūgščių gamybą.
- Varškė, kefyras, natūralus jogurtas – padeda atstatyti mikroflorą, bet rinkitės liesus variantus.
- Baltos duonos skrudinta riekelė – gali sugerti rūgšties perteklių, kai pajuntamas rėmuo.
Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis. Perkrovus skrandį, rūgštys kyla labiau. Idealu – 4–5 nedideli valgiai per dieną.
Ką gerti, kai kyla rūgštys
Gėrimai gali tiek padėti, tiek pabloginti būklę. Tinkamai pasirinkti skysčiai padeda sumažinti rūgštingumą ir apsaugo stemplę nuo dirginimo.
Tinka gerti:
- Šiltas vanduo – padeda praskalauti rūgštį ir palengvina deginimo jausmą.
- Ramunėlių arbata – pasižymi raminamuoju poveikiu, mažina uždegimą ir rūgštingumą.
- Imbierų arbata – skatina virškinimą, tačiau tinka tik nedideliais kiekiais, kad nepadidintų dirginimo.
- Avižų ar migdolų pienas – neutralizuoja skrandžio rūgštis ir saugo gleivinę.
- Alijošiaus sultys – mažina uždegimą, bet būtina vartoti saikingai, nes gali turėti laisvinamąjį poveikį.
Ko vengti:
- kavos ir stiprios juodos arbatos;
- gazuotų gėrimų ir energetinių kokteilių;
- citrininių sulčių, apelsinų ar pomidorų sulčių;
- alkoholio, ypač vyno ir stipriųjų gėrimų.
Kai kyla rūgštys naktį
Rėmuo dažnai paūmėja gulint, nes rūgštis lengviau kyla į stemplę. Todėl gydytojai rekomenduoja:
- nevalgyti bent 2–3 val. prieš miegą;
- miegoti šiek tiek pakėlus viršutinę kūno dalį (pvz., ant aukštesnės pagalvės);
- vengti aptemptų drabužių, spaudžiančių pilvą;
- vakare rinktis lengvą maistą – daržoves, kruopas, liesą varškę ar jogurtą.
Ką daryti, jei rūgštys kyla dažnai
Jei rėmuo kartojasi daugiau nei du kartus per savaitę, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Tai gali būti refliukso liga, kuri laikui bėgant pažeidžia stemplės gleivinę. Gydytojas gali skirti tyrimus – gastroskopiją ar pH matavimą, kad nustatytų priežastį ir paskirtų tinkamą gydymą.
Natūralūs būdai palengvinti rūgščių kilimą
- valgykite lėtai, gerai sukramtydami maistą;
- nepervalgykite ir negerkite daug skysčių valgio metu;
- venkite gulėjimo po valgio – geriau pasivaikščiokite;
- atsisakykite rūkymo ir sumažinkite alkoholio vartojimą;
- stebėkite produktus, kurie jums individualiai sukelia rėmenį, ir jų venkite.
DUK
Ar pienas padeda, kai kyla rūgštys?
Iš pradžių jis gali suteikti palengvėjimą, bet vėliau skatina rūgščių gamybą. Geriau rinktis augalinį – avižų ar migdolų – pieną.
Ar rūgštys gali kilti nuo streso?
Taip. Stresas tiesiogiai veikia virškinimo sistemą ir gali padidinti rūgščių išsiskyrimą. Raminančios arbatos ar meditacija padeda suvaldyti šį poveikį.
Ar reikia vartoti vaistus nuo rūgštingumo?
Trumpalaikiam palengvėjimui galima vartoti vaistų, neutralizuojančių rūgštį (antacidų), tačiau ilgalaikį gydymą turi paskirti gydytojas.
Ar svorio metimas gali padėti?
Taip, antsvoris didina spaudimą pilvo srityje, todėl net keli kilogramai mažiau gali reikšmingai sumažinti simptomus.
Ar vaikai gali skųstis rūgščių kilimu?
Taip, ypač jei valgo nereguliariai, daug saldumynų ar gazuotų gėrimų. Tokiais atvejais svarbu stebėti mitybą ir kreiptis į pediatrą.
Kai maistas tampa vaistu
Kai kyla rūgštys, pirmas žingsnis – ne tabletė, o lėkštė. Tinkamai pasirinkti produktai ir valgymo įpročiai gali padėti išvengti deginimo pojūčio ir apsaugoti skrandį. Klausykite savo kūno signalų, venkite skubančio valgymo ir per gausių porcijų – tuomet rūgštys nustos kelti diskomfortą, o virškinimas taps natūraliai lengvesnis.
