Prieš skrydį: pasiruošimas prasideda dar namuose
Pasiruošimas ilgam skrydžiui prasideda dar prieš lipant į lėktuvą. Pirmiausia – tinkama apranga. Rinkitės laisvus, minkštus drabužius, kurie nevaržo judesių ir neapspaudžia juosmens. Patogūs batai taip pat labai svarbūs – dėl ilgo sėdėjimo kojos gali šiek tiek tinti, todėl verčiau vengti aptemptos avalynės. Patartina turėti ploną megztinį ar šaliką, nes temperatūra lėktuve gali svyruoti, o šaltis sustiprina raumenų įtampą.
Kineziterapeutai taip pat rekomenduoja prieš kelionę atlikti trumpą tempimo rutiną. Pasukite pečius, švelniai ištempkite nugarą ir klubus – tai paruoš raumenis ilgai sėdimai padėčiai. Kuo geriau išjudinsite kūną prieš kelionę, tuo mažesnė tikimybė, kad skrydžio metu atsiras sustingimas ar skausmas.
Taisyklinga sėdėjimo padėtis lėktuve
Vienas svarbiausių dalykų ilgo skrydžio metu – laikysena. Stuburas natūraliai turi S formos linkį, tačiau sėdint ilgai jis dažnai „sugriūva“ į C formą. Kad to išvengtumėte, pabandykite remtis nugara į kėdės atlošą, o tarp apatinės nugaros dalies ir kėdės įdėkite mažą pagalvėlę ar susuktą megztinį. Tai padės išlaikyti juosmens linkį ir sumažins spaudimą diskams.
Keliai turėtų būti šiek tiek žemiau klubų, o pėdos – remtis į grindis ar specialų atramėlį. Jei esate žemo ūgio, galite po kojomis padėti mažą kuprinę ar maišelį. Rankas laikykite ant porankių, kad pečiai nebūtų įtempti. Venkite sėdėti sukryžiavę kojas – tai trikdo kraujotaką ir gali sukelti tirpimą.
Judėjimas – svarbiausia taisyklė
Net geriausia laikysena nepadės, jei sėdėsite nejudėdami kelias valandas. Kineziterapeutai primena: žmogaus kūnas sukurtas judėti, todėl svarbu bent kas 30–40 minučių pakeisti padėtį. Jei galite, atsistokite, pasivaikščiokite koridoriumi, ištempkite nugarą ir kojas. Paprasti pratimai, tokie kaip pečių pasukimai, čiurnų ridenimas ar rankų ištiesimas, padeda suaktyvinti kraujotaką ir mažina įtampą.
Jei dėl oro sąlygų ar naktinio skrydžio sunku judėti, pabandykite atlikti mikrojūdėsius sėdėdami – kelis kartus pakelkite kulnus nuo grindų, švelniai pasukite galvą į šonus, giliai pakvėpuokite. Tokie nedideli judesiai padeda išvengti sustingimo ir gerina kraujo tekėjimą.
Hidratacija ir mityba skrydžio metu
Skrydžio metu oras lėktuve yra itin sausas, todėl organizmas greitai netenka skysčių. Dehidratacija tiesiogiai veikia raumenis – jie tampa standesni ir greičiau pavargsta. Todėl gerkite daug vandens – bent stiklinę kas valandą. Venkite alkoholio ir stiprios kavos, nes šie gėrimai skatina skysčių pasišalinimą.
Rinkitės lengvą, baltymais ir daržovėmis turtingą maistą prieš skrydį. Sunkus, riebus maistas sukelia tinimą ir virškinimo diskomfortą, o tai dar labiau apsunkina sėdėjimą. Jei kelionė ilga, geriau suvalgyti kelis nedidelius užkandžius, o ne vieną didelį patiekalą.
Po skrydžio: atpalaiduokite kūną
Atvykus į kelionės tikslą, svarbu nedelsiant „pažadinti“ kūną po ilgo sėdėjimo. Pavaikščiokite, padarykite kelis lengvus tempimo pratimus arba atlikite švelnią jogą. Tai padės atkurti sąnarių judrumą ir išvengti kitą dieną atsirandančio nugaros skausmo.
Jei po ilgo skrydžio vis dėlto jaučiate įtampą, galite uždėti šiltą kompresą ant nugaros ar pečių. Šiluma skatina raumenų atsipalaidavimą ir kraujotaką. Kartais naudinga nueiti į masažą ar pirtį – tai puikus būdas greičiau sugrąžinti kūnui lengvumą.
DUK
Ar specialūs kaklo pagalvėliai iš tiesų padeda?
Taip, jei jie tinkamai parinkti. Kokybiškas ortopedinis pagalvėlis palaiko kaklo linkį ir neleidžia galvai kristi į priekį, todėl mažina įtampą viršutinėje nugaros dalyje.
Kiek dažnai reikėtų keltis per skrydį?
Idealu – kas 30–40 minučių. Jei to padaryti neįmanoma, bent jau atlikite paprastus tempimo judesius sėdėdami.
Ar verta naudoti kompresines kojines?
Taip, ypač ilguose skrydžiuose. Jos padeda išvengti kojų tinimo ir pagerina veninę kraujotaką, todėl sumažėja trombozės rizika.
Kada nugaros skausmas po skrydžio gali būti pavojingas?
Jei skausmas nepraeina per kelias dienas arba jį lydi tirpimas, deginimas ar kojų silpnumas, būtina kreiptis į gydytoją – tai gali būti stuburo disko ar nervų užspaudimo požymis.
Kūnas, kuris dėkoja už rūpestį
Ilgas skrydis nebūtinai turi baigtis sustingusia nugara ar skausmu. Kai tinkamai pasiruošiate – išjudinate kūną, pasirenkate taisyklingą laikyseną ir rūpinatės hidratacija – skrydis tampa daug malonesnis. Kūnas greitai atsigauna, o jūs galite išlipti iš lėktuvo ne pavargę, o pasirengę naujiems įspūdžiams. Juk kelionė prasideda dar ore – ir jos kokybė priklauso nuo to, kaip išmokstame keliauti patogiai ir sveikai.
