Rudenį ir žiemą daugiau laiko praleidžiame uždarose patalpose, mažiau judame gryname ore, o trumpesnės dienos gali paveikti įprastą miego bei mitybos ritmą. Šiuo laikotarpiu taip pat dažniau plinta kvėpavimo takų infekcijos. Imuninės sistemos veikla priklauso nuo daugelio tarpusavyje susijusių veiksnių, todėl vieno produkto ar įpročio nepakanka – svarbi nuosekli kasdienė rutina.
Pasirūpinkite visaverte mityba
Kasdienį racioną turėtų sudaryti įvairios daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai, visų grūdo dalių produktai, baltymų ir sveikatai palankių riebalų šaltiniai. Įvairovė padeda gauti organizmui reikalingų vitaminų ir mineralinių medžiagų. Tamsiuoju metų laiku dažnai daugiau dėmesio skiriama vitaminui D, kuris padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Jei nusprendžiama vartoti maisto papildą, vienas iš galimų pasirinkimų yra vitaminas D su K2. Vitaminas D taip pat padeda palaikyti normalią raumenų funkciją ir kaulų būklę, o vitaminas K padeda palaikyti normalią kaulų būklę bei kraujo krešėjimą. Papildo dozę reikėtų vertinti pagal etiketę, kitus vartojamus produktus ir individualius poreikius.
Skirkite laiko miegui ir fiziniam aktyvumui
Pakankamas miego kiekis, reguliari dienotvarkė ir fizinis aktyvumas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Net ir atvėsus orams verta kasdien išeiti pasivaikščioti, o ilgesnį sėdėjimą reguliariai pertraukti judesiu. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pabrėžia, kad sveika mityba turėtų būti visavertė, subalansuota, saikinga ir įvairi. Imuninės sistemos veiklai taip pat svarbu pakankamai miegoti ir reguliariai užsiimti fizine veikla. Svarbu rinktis realistišką režimą, kurio būtų galima laikytis ne kelias dienas, o visą sezoną.
Mažinkite infekcijų plitimo riziką
Imuninės sistemos palaikymas nėra tas pats, kas apsauga nuo konkretaus viruso. Todėl tamsiuoju metų laiku svarbu nepamiršti rankų higienos, patalpų vėdinimo ir rekomenduojamų skiepų. Rankų plovimas muilu padeda pašalinti mikroorganizmus, kurie gali patekti į kvėpavimo takus palietus akis, nosį ar burną, o reguliarus patalpų vėdinimas padeda sumažinti ore esančių virusų koncentraciją. Susirgus reikėtų likti namuose, stebėti savijautą ir prireikus kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
Rūpintis savijauta šaltuoju sezonu verta dar prieš pajuntant pirmuosius negalavimo požymius. Visavertė mityba, pakankamas miego kiekis, reguliarus fizinis aktyvumas ir kasdienė higiena padeda sukurti tvirtą sveikos gyvensenos pagrindą. Svarbiausia rinktis realistiškus įpročius, kurių būtų lengva nuosekliai laikytis net ir intensyviausiomis žiemos savaitėmis.
