Medikai pastebi, kad perdegimas vystosi etapais. Pirmieji požymiai dažnai būna subtilūs, todėl žmonės jų nepastebi arba ignoruoja, priskirdami paprastam nuovargiui. Tačiau viena stadija yra itin klastinga – būtent ją dauguma praleidžia nepastebėję, o ji jau signalizuoja apie rimtą pavojų psichinei ir fizinei sveikatai.
Tyli perdegimo stadija – „emocinė tuštuma“
Ši stadija dažnai vadinama „emocine tuštuma“ arba „vidiniu atsiribojimu“. Žmogus jaučia, kad emocijos tampa blankesnės, o kasdieniai įvykiai – net ir malonūs – nebesuteikia anksčiau buvusio džiaugsmo. Tai ne depresija, bet labai artima būklė, kai organizmas tarsi išjungia emocinį atsaką, kad apsisaugotų nuo streso pertekliaus.
Tokiu metu gali atrodyti, kad jums tiesiog reikia daugiau poilsio, tačiau net ir pailsėjus jausmas neatsinaujina. Tai ženklas, kad psichika jau pereina į gynybinę fazę, kurią medikai laiko viena pavojingiausių – žmogus nebejaučia savo ribų ir gali lengvai „perdegti“ visiškai.
Kaip atpažinti šią stadiją?
Specialistai išskiria kelis požymius, kurie gali padėti laiku pastebėti „emocinės tuštumos“ fazę:
- Mažėja motyvacija net ir mėgstamoje veikloje.
- Sumažėja emocinis atsakas į aplinką – tiek į geras, tiek į blogas naujienas.
- Jaučiamas lėtinis nuovargis, kuris nepraeina net po gero miego.
- Didėja dirglumas arba, priešingai, atsiranda visiškas abejingumas.
- Prastėja atmintis ir dėmesio koncentracija.
Jeigu šiuos požymius jaučiate kelias savaites ar ilgiau, verta pasikonsultuoti su psichologu ar psichoterapeutu, kad perdegimas nepereitų į sunkesnę fazę.
Kokios pasekmės, jei šią stadiją ignoruosite?
Jei „emocinės tuštumos“ stadija nepastebima ir nesiimama jokių veiksmų, ji gali pereiti į gilų emocinį perdegimą, kuris neretai lydi depresiją, nerimo sutrikimus ir net fizines ligas, tokias kaip širdies ar imuninės sistemos problemos.
Psichologai pabrėžia, kad ilgalaikis perdegimas susijęs su padidėjusia rizika susirgti lėtinėmis ligomis. Be to, atstatyti psichologinę pusiausvyrą gali prireikti mėnesių ar net metų.
Kaip sustabdyti procesą ir atgauti jėgas?
Pirmiausia reikia pripažinti, kad patiriate emocinį nuovargį, ir suteikti sau laiko bei erdvės atsistatymui. Tai gali reikšti darbo krūvio mažinimą, ribų nustatymą santykiuose ar laiko skyrimą mėgstamai veiklai be jokio tikslo ar spaudimo.
Specialistai rekomenduoja:
- Įtraukti į dienotvarkę reguliarią fizinę veiklą – net trumpi pasivaikščiojimai mažina streso hormonus.
- Riboti laiką prie ekranų ir socialiniuose tinkluose.
- Praktikuoti sąmoningumo (mindfulness) pratimus ar meditaciją.
- Skirti prioritetą miegui ir poilsiui.
- Kreiptis pagalbos į specialistus, jei simptomai nepraeina.
Pabaigai
„Emocinė tuštuma“ – tai ne silpnumo ženklas, o signalas, kad jūsų kūnas ir protas per ilgai buvo apkrauti. Kuo greičiau šią stadiją atpažinsite ir imsitės pokyčių, tuo lengviau bus grįžti į balansą ir išvengti rimtų psichinės bei fizinės sveikatos problemų.
