Kas yra kraujo spaudimas?
Kraujo spaudimas matuojamas dviem skaičiais: sistoliniu (viršutiniu) ir diastoliniu (apatiniu). Sistolinis spaudimas rodo, kiek kraujo spaudžia širdis, kai ji susitraukia ir pumpuoja kraują į kraujagysles. Diastolinis spaudimas matuojamas, kai širdis ilsisi tarp susitraukimų.
Normalios kraujo spaudimo normos suaugusiam žmogui yra šios:
- Normalus kraujo spaudimas: 120/80 mmHg arba mažesnis.
- Prehipertenzija: 120–139/80–89 mmHg.
- Hipertenzija (1 stadija): 140–159/90–99 mmHg.
- Hipertenzija (2 stadija): 160/100 mmHg ir daugiau.
Kas daro įtaką kraujo spaudimui?
Kraujo spaudimas gali kisti dėl įvairių veiksnių, įskaitant:
- Amžius: vyresni žmonės dažniau patiria aukštą kraujo spaudimą.
- Genetika: jei jūsų šeimoje buvo aukšto kraujo spaudimo atvejų, didesnė tikimybė, kad ir jūs turėsite šią problemą.
- Stresas: ilgalaikis stresas gali padidinti kraujo spaudimą.
- Fizinis aktyvumas: reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti išlaikyti kraujo spaudimą normaliu.
- Maistas: druska, per didelis alkoholio vartojimas, nesveikas maistas (toks kaip riebūs ir kepti patiekalai) gali padidinti kraujo spaudimą.
- Kūno svoris: antsvoris gali padidinti kraujo spaudimą.
- Ligos: lėtinės ligos, tokios kaip diabetas, inkstų ligos ir miego apnėja, gali paveikti kraujo spaudimą.
Kokios yra aukšto kraujo spaudimo rizikos?
Jei kraujo spaudimas nuolat yra aukštas, tai gali sukelti rimtas sveikatos problemas, tokias kaip:
- Širdies ligos: aukštas kraujo spaudimas gali sukelti širdies priepuolį ar širdies nepakankamumą.
- Insultas: nuolatinis aukštas kraujo spaudimas gali pažeisti kraujagysles smegenyse ir sukelti insultą.
- Inkstų liga: hipertenzija gali pažeisti inkstus ir sukelti inkstų nepakankamumą.
- Regos problemos: aukštas kraujo spaudimas gali pažeisti kraujagysles akyse ir sukelti regos sutrikimus.
Ką daryti, kad išlaikyti sveiką kraujo spaudimą?
Štai keletas būdų, kaip galite padėti išlaikyti kraujo spaudimą normaliu:
- Reguliariai matuokite kraujo spaudimą: bent kartą per metus pasitikrinkite savo kraujo spaudimą, kad įsitikintumėte, jog jis yra normoje.
- Veskite sveiką gyvenimo būdą: valgydami subalansuotą mitybą, mažinkite druskos, riebių ir perdirbtų produktų vartojimą. Įtraukite daugiau vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų ir liesų baltymų į savo racioną.
- Pratimai: reguliariai sportuokite – bent 30 minučių per dieną lengvo ar vidutinio intensyvumo fizinė veikla gali padėti išlaikyti sveiką kraujo spaudimą.
- Venkite streso: išmokite valdyti stresą, praktikuodami atsipalaidavimo technikas, tokias kaip joga, meditacija arba gilus kvėpavimas.
- Ribokite alkoholį: per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti kraujo spaudimą. Rekomenduojama gerti saikingai.
- Rūkymas: jei rūkyte, stenkitės mesti rūkyti. Rūkymas gali padidinti kraujo spaudimą ir pažeisti kraujagysles.
- Palaikykite sveiką svorį: antsvoris yra pagrindinis rizikos faktorius aukštam kraujo spaudimui, todėl sveikas kūno svoris gali padėti išlaikyti kraujo spaudimą normoje.
Kada kreiptis į gydytoją?
Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų kraujo spaudimas yra aukštesnis nei 140/90 mmHg arba jei jaučiate tokius simptomus kaip:
- Galvos skausmas, ypač stiprus ir nuolatinis.
- Pykinimas ar vėmimas, ypač kartu su galvos skausmu.
- Staigus regos pablogėjimas.
- Staigus krūtinės skausmas arba dusulys.
DUK
Ar kraujo spaudimas gali būti normalus, tačiau žmogus vis tiek jaučia nemalonius simptomus?
Taip, kraujo spaudimas gali būti normalus, tačiau kiti sveikatos sutrikimai gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, galvos svaigimas ar nuovargis. Jei taip atsitinka, būtina pasitarti su gydytoju dėl išsamios sveikatos patikros.
Ar vaistai nuo kraujo spaudimo turi šalutinį poveikį?
Kai kurie vaistai nuo kraujo spaudimo gali turėti šalutinį poveikį, tačiau ne visi žmonės jų patiria. Jei jaučiate nepageidaujamus poveikius, pasitarkite su gydytoju dėl galimų vaistų pakeitimų.
Kiek laiko reikia vartoti vaistus nuo kraujo spaudimo?
Kraujo spaudimo vaistus gali prireikti vartoti ilgą laiką, dažnai visą gyvenimą. Tai priklauso nuo individualios būklės ir gydymo plano, kurį nustato gydytojas.
Ką daryti, jei kraujo spaudimas yra aukštas, bet nejaučiu jokių simptomų?
Aukštas kraujo spaudimas dažnai neturi jokių akivaizdžių simptomų, todėl jis vadinamas „tyliu žudiku“. Svarbu reguliariai matuoti kraujo spaudimą ir pasitarti su gydytoju, kad užkirstumėte kelią galimoms komplikacijoms.
Kasdieniai įpročiai sveikam kraujo spaudimui
Laikantis šių paprastų patarimų, galite išlaikyti kraujo spaudimą sveiką: valgykite subalansuotą mitybą, sportuokite reguliariai, venkite streso, kontroliuokite savo svorį ir sumažinkite alkoholio vartojimą. Tai padės ne tik išlaikyti normalų kraujo spaudimą, bet ir pagerinti bendrą sveikatą.
