Gerybinė prostatos hiperplazija, dažniau žinoma tiesiog kaip padidėjusi prostata, yra viena labiausiai paplitusių sveikatos problemų, su kuria susiduria vyresnio amžiaus vyrai. Statistika rodo, kad su šia būkle susiduria didžioji dalis vyrų, perkopusių penkiasdešimties metų ribą, o bėgant metams šis procentas tik auga. Nors tai yra natūralus su senėjimu ir hormonų pokyčiais susijęs procesas, jo sukeliami simptomai, tokie kaip dažnas šlapinimasis (ypač nakties metu), susilpnėjusi šlapimo srovė ar nuolatinis jausmas, kad pūslė nėra visiškai ištuštinta, gali reikšmingai suprastinti gyvenimo kokybę. Nors medikamentinis gydymas ir reguliari urologo priežiūra yra esminiai veiksniai valdant šią būklę, vis daugiau mokslinių tyrimų patvirtina, kad kasdienė mityba vaidina ne ką mažesnį vaidmenį. Tinkamai parinkti maisto produktai gali padėti sumažinti uždegimą, sulėtinti prostatos audinių ląstelių dauginimąsi ir palengvinti nemalonius simptomus.
Urologai ir mitybos specialistai vieningai pabrėžia, kad maistas, kurį valgome, tiesiogiai veikia mūsų hormonų balansą. Prostata yra labai jautri hormonų, ypač testosterono ir jo šalutinio produkto dihidrotestosterono (DHT), svyravimams. Būtent DHT yra laikomas vienu pagrindinių veiksnių, skatinančių prostatos ląstelių augimą. Be to, netinkama mityba, kurioje gausu sočiųjų riebalų, rafinuoto cukraus ir perdirbtų produktų, sukelia lėtinį uždegimą organizme, kuris papildomai dirgina prostatą. Dėl šių priežasčių, pereinant prie mitybos, kurioje gausu antioksidantų, sveikųjų riebalų, vitaminų ir mineralų, galima ne tik sustabdyti būklės blogėjimą, bet ir pastebimai pagerinti šlapinimosi funkciją bei bendrą savijautą.
Galingiausi maisto produktai prostatos sveikatai palaikyti
Norint apsaugoti prostatą nuo tolesnio didėjimo ir sumažinti jau esamus simptomus, svarbu ne tik tai, ko atsisakome, bet ir tai, kuo praturtiname savo racioną. Žemiau pateikiami moksliškai pagrįsti ir urologų dažniausiai rekomenduojami produktai.
Pomidorai ir termiškai apdorotų daržovių privalumai
Pomidorai neabejotinai yra vienas svarbiausių produktų kalbant apie vyrų sveikatą. Juose gausu likopeno – galingo antioksidanto, kuris suteikia pomidorams raudoną spalvą. Likopenas padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, taip mažindamas oksidacinį stresą ir uždegimą prostatos audiniuose. Moksliniai tyrimai rodo, kad vyrai, kurių racione yra daug likopeno, rečiau kenčia nuo greito prostatos didėjimo ir turi mažesnę prostatos vėžio riziką. Įdomu tai, kad organizmas likopeną kur kas lengviau pasisavina iš termiškai apdorotų pomidorų. Todėl pomidorų pasta, trinta pomidorų sriuba, troškinti pomidorai ar pomidorų padažas (be pridėtinio cukraus) yra žymiai naudingesni nei švieži pomidorai. Pasisavinimą dar labiau pagerina šlakelis kokybiško pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus.
Brokoliai ir kitos kryžmažiedės daržovės
Kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai ir lapiniai kopūstai (kale), yra tikras vitaminų ir fitocheminių medžiagų šaltinis. Brokoliuose yra unikalaus junginio, vadinamo sulforafanu. Ši medžiaga pasižymi stipriomis priešvėžinėmis savybėmis ir efektyviai kovoja su uždegiminiais procesais prostatoje. Sulforafanas padeda palaikyti normalią ląstelių apoptozę (natūralų ląstelių žuvimo procesą), todėl prostatos ląstelės nedidėja nekontroliuojamai. Norint išsaugoti kuo daugiau naudingųjų medžiagų, brokolių nereikėtų pervirti – geriausia juos trumpai apdoroti garuose, kol daržovės šiek tiek suminkštės, bet išlaikys savo ryškią žalią spalvą.
Riebi jūrų žuvis – natūralus uždegimo slopintojas
Omega-3 riebalų rūgštys yra gyvybiškai svarbios viso organizmo, o ypač prostatos, sveikatai. Riebioje žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, skumbrėje, sardinėse, silkėje ir upėtakiuose, esančios polinesočiosios riebalų rūgštys padeda blokuoti uždegimą sukeliančių medžiagų gamybą organizme. Kadangi padidėjusi prostata dažnai yra susijusi su lėtiniu uždegimu, omega-3 vartojimas padeda šį uždegimą nuslopinti ir sumažina prostatos patinimą, taip palengvinant šlapimo takų pralaidumą. Urologai rekomenduoja riebią žuvį valgyti bent du ar tris kartus per savaitę. Tiems, kurie žuvies nemėgsta, verta apsvarstyti kokybiškų žuvų taukų arba veganiškų dumblių aliejaus papildų vartojimą.
Moliūgų sėklos ir cinko svarba
Moliūgų sėklos nuo seno žinomos kaip natūrali priemonė vyrų urologinėms problemoms spręsti. Šiose sėklose yra ypač didelis cinko kiekis. Normaliai funkcionuojančioje prostatoje cinko koncentracija yra kur kas didesnė nei bet kuriame kitame žmogaus kūno audinyje. Cinkas atlieka lemiamą vaidmenį palaikant prostatos sveikatą, nes jis padeda slopinti fermentą, kuris testosteroną paverčia anksčiau minėtu DHT hormonu. Be to, moliūgų sėklose gausu fitosterolių – augalinių junginių, kurie struktūriškai panašūs į cholesterolį ir gali padėti sumažinti padidėjusios prostatos simptomus, atpalaiduodami šlapimo pūslės kaklelio ir prostatos raumenis. Verta kasdien suvalgyti nedidelę saują nelukštentų, nesūdytų ir neskrudintų moliūgų sėklų.
Uogos ir žalioji arbata – kova su laisvaisiais radikalais
Uogos, ypač braškės, mėlynės, gervuogės ir avietės, yra pripildytos vitamino C ir antocianinų. Vitaminas C padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos ir stiprina imuninę sistemą, o tai savo ruožtu gali padėti sumažinti prostatos patinimą. Žalioji arbata taip pat yra puikus pasirinkimas vietoje įprastos juodosios arbatos ar kavos. Joje apstu katechinų, ypač epigalokatechino galato (EGCG), kuris moksliškai pripažintas kaip stiprus antioksidantas, galintis mažinti prostatos ląstelių proliferaciją (dauginimąsi) ir padėti palaikyti normalų šlapinimosi procesą.
Maisto produktai ir įpročiai, kurių reikėtų vengti
Suprasti, ką verta valgyti, yra tik pusė darbo. Norint pasiekti geriausių rezultatų, urologai griežtai rekomenduoja atkreipti dėmesį į tuos maisto produktus, kurie veikia kaip prostatos dirgikliai. Jų vartojimas gali ne tik pabloginti GPH simptomus, bet ir išprovokuoti staigius šlapimo susilaikymo epizodus.
- Raudona ir perdirbta mėsa. Nemažai tyrimų rodo, kad vyrai, kurių mityboje dominuoja jautiena, kiauliena ar aviena, bei tie, kurie dažnai vartoja rūkytus gaminius, dešreles ir kumpį, turi žymiai didesnę riziką patirti prostatos padidėjimą. Šie produktai skatina uždegiminius procesus. Mėsą patariama dažniau keisti balta paukštiena, žuvimi ar augaliniais baltymų šaltiniais, tokiais kaip pupelės ir lęšiai.
- Pieno produktai. Nors saikingas pieno produktų vartojimas nėra griežtai draudžiamas, per didelis riebaus pieno, sūrio ir sviesto kiekis racione gali skatinti prostatos ląstelių augimą. Patariama rinktis liesesnius pieno produktus arba išbandyti augalines alternatyvas – migdolų, avižų ar sojų pieną.
- Alkoholis. Alkoholiniai gėrimai, ypač alus ir stiprieji gėrimai, veikia kaip diuretikai, t.y. skatina organizmą išskirti daugiau šlapimo. Tai gali smarkiai pabloginti šlapinimosi dažnumo simptomus ir sukelti pūslės kaklelio spazmus, dėl kurių šlapintis tampa dar sunkiau.
- Kofeinas. Kava, energetiniai gėrimai ir kai kurie gazuoti gėrimai taip pat turi diuretinį poveikį. Kofeinas dirgina šlapimo pūslę ir didina poreikį skubiai bėgti į tualetą. Jei negalite visiškai atsisakyti kavos, urologai pataria bent jau riboti jos kiekį iki vieno puodelio per dieną ir gerti ją tik pirmoje dienos pusėje.
- Druskos perteklius. Per didelis natrio suvartojimas skatina skysčių susilaikymą organizme ir apsunkina šlapimo takų veiklą. Vengiant sūraus, perdirbto maisto, galima sumažinti spaudimą į šlapimo pūslę ir palengvinti naktinio šlapinimosi problemą.
Skysčių vartojimo režimas esant padidėjusiai prostatai
Tinkamas skysčių vartojimas dažnai tampa iššūkiu vyrams, kenčiantiems nuo GPH. Iš vienos pusės, organizmui būtinas vanduo, kad būtų išvengta šlapimo takų infekcijų ir dehidratacijos. Iš kitos pusės, per didelis išgerto vandens kiekis gali reikšti nepertraukiamus vizitus į tualetą. Svarbiausia taisyklė – skysčius paskirstyti tolygiai per visą dieną. Didžiausią vandens kiekį išgerkite ryte ir po pietų. Venkite gerti bet kokius skysčius, ypač vandenį, arbatas ar sultis, bent dvi ar tris valandas prieš miegą. Tai vienas efektyviausių būdų sumažinti naktinio kėlimosi (nokturijos) atvejų skaičių ir užtikrinti ramų miegą.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK) apie mitybą ir prostatą
- Ar aštrus maistas kenkia padidėjusiai prostatai?
Taip, ypač aštrūs patiekalai (kuriuose gausu čili pipirų, aštrių padažų ar kitų stiprių prieskonių) gali dirginti šlapimo pūslę bei šlaplę. Padidėjus prostatai, pūslė ir taip patiria spaudimą, todėl papildomas dirginimas dėl aštraus maisto gali sukelti dažnesnį norą šlapintis ir deginimo jausmą. Urologai rekomenduoja stebėti savo organizmo reakciją ir, pajutus pablogėjimą, aštraus maisto atsisakyti.
- Per kiek laiko mitybos pokyčiai duoda apčiuopiamų rezultatų?
Mityba nėra stebuklinga piliulė, veikianti per vieną naktį. Nors kai kurie vyrai pastebi šlapinimosi simptomų palengvėjimą per kelias savaites, ypač jei sumažina kavos ir alkoholio kiekį, audinių lygmenyje uždegimui ir hormonų disbalansui sumažinti prireikia laiko. Nuosekliai laikantis palankios prostatai mitybos principų, reikšmingesnių rezultatų ir pagerėjusios gyvenimo kokybės galima tikėtis po 2–3 mėnesių.
- Ar galiu vartoti sojos produktus?
Sojos produktai, tokie kaip tofu, tempeh ar edamame pupelės, yra puikus izoflavonų šaltinis. Izoflavonai veikia kaip fitoestrogenai ir gali padėti balansuoti hormonų veiklą organizme. Azijos šalyse, kur sojos produktų vartojimas yra didelis, vyrų sergamumas prostatos ligomis yra statistiškai mažesnis. Todėl saikingas natūralių sojos produktų vartojimas yra saugus ir netgi rekomenduojamas.
- Ar būtina visiškai atsisakyti mėsos ir tapti vegetaru?
Visiškai atsisakyti mėsos nebūtina, nebent tai atitinka jūsų asmeninius įsitikinimus. Tačiau labai rekomenduojama pereiti prie vadinamosios Viduržemio jūros dietos modelio, kur pagrindą sudaro daržovės, vaisiai, pilno grūdo produktai, žuvis ir sveikieji riebalai, o raudona mėsa valgoma retai – pavyzdžiui, tik kelis kartus per mėnesį. Svarbiausia vengti rūkytų ir smarkiai apdorotų mėsos gaminių.
Kasdienio fizinio aktyvumo ir streso valdymo sinergija
Nors mityba yra nepaprastai galingas įrankis valdant prostatos padidėjimą, geriausių rezultatų pasiekiama tuomet, kai ji derinama su kitais palankiais gyvenimo būdo įpročiais. Fizinis nejudrumas prisideda prie kraujotakos dubens srityje pablogėjimo, kas gali skatinti prostatos paburkimą ir uždegimą. Reguliari, vidutinio intensyvumo aerobinė veikla, tokia kaip greitas ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar lengvas bėgiojimas, ne tik gerina kraujotaką, bet ir padeda išlaikyti optimalų kūno svorį. Antsvoris ir nutukimas yra stiprūs rizikos veiksniai, skatinantys hormoninius pokyčius ir lėtinį uždegimą, tiesiogiai koreliuojančius su GPH simptomų sunkumu.
Be bendro fizinio aktyvumo, urologai labai rekomenduoja atlikti Kėgelio pratimus, kurie yra skirti dubens dugno raumenų stiprinimui. Vyrams šie pratimai padeda geriau kontroliuoti šlapinimąsi, sumažina staigius, nenumaldomus norus bėgti į tualetą ir padeda visiškai ištuštinti šlapimo pūslę. Pratimai yra labai paprasti – užtenka kelis kartus per dieną valingai įtempti raumenis, kuriuos naudojate norėdami sustabdyti šlapimo srovę, palaikyti kelias sekundes ir atpalaiduoti.
Svarbu nepamiršti ir nervinės sistemos įtakos prostatos ir šlapimo pūslės veiklai. Lėtinis stresas ir nerimas didina simpatinės nervų sistemos aktyvumą, dėl ko gali pasireikšti prostatos lygiųjų raumenų bei šlapimo pūslės kaklelio įtampa. Tai dar labiau apsunkina šlapimo nutekėjimą ir paaštrina esamus simptomus. Tokios praktikos kaip joga, meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai ar tiesiog kokybiškas, pilnavertis miegas yra būtini kompleksinei prostatos priežiūrai. Tik holistinis požiūris, jungiantis subalansuotą, antioksidantais gausią mitybą, fizinį aktyvumą ir rūpestį emocine būkle, gali padėti grąžinti gyvenimo komfortą ir sumažinti padidėjusios prostatos keliamus nepatogumus.
