Nerimas yra natūrali emocija, padedanti žmogui prisitaikyti prie iššūkių, tačiau daugelis pastebi, kad vakare jis tampa intensyvesnis. Tai nėra tik subjektyvus pojūtis – moksliniai tyrimai rodo, kad mūsų smegenys ir kūnas iš tiesų reaguoja kitaip priklausomai nuo paros laiko. Suprasti šio reiškinio priežastis gali padėti rasti būdų, kaip suvaldyti vakarinį nerimą ir geriau pasiruošti ramiai nakčiai.
Biologinis laikrodis ir hormonų svyravimai
Žmogaus organizme veikia vidinis biologinis laikrodis – cirkadinis ritmas, kuris reguliuoja miego ir pabudimo ciklus, hormonų gamybą bei nuotaiką. Tyrimai rodo, kad vakare sumažėja kortizolio – streso hormono – kiekis, o tai gali atrodyti kaip pozityvus pokytis. Tačiau tuo pačiu metu padidėja melatonino gamyba, lėtėja nervų sistemos veikla, todėl smegenys labiau susitelkia į vidinius pojūčius. Tai gali sustiprinti nerimo mintis, kurios dienos metu buvo nustumiamos į šalį.
Dienos įvykių „emocinis aidas“
Vakare mūsų protas dažnai pradeda peržvelgti dienos įvykius. Jeigu patyrėte stresą, konfliktą ar neigiamų emocijų, jos vakare gali sustiprėti, nes kūnas nebeužimtas kitomis veiklomis. Psichologai tai vadina „emociniu aido efektu“ – kai neišspręstos dienos problemos vakare sugrįžta dar stipresnės.
Nuovargis ir susilpnėjusi savikontrolė
Po ilgos dienos mūsų psichinė energija ir savikontrolės gebėjimas išsenka. Nuovargis mažina gebėjimą logiškai vertinti situacijas, todėl nerimo mintys gali atrodyti realesnės ir grėsmingesnės. Tai ypač pasireiškia žmonėms, linkusiems į generalizuotą nerimo sutrikimą.
Ką daryti, kad vakarinis nerimas netrukdytų?
- Įdiegti raminančią rutiną – bent 30 minučių prieš miegą skirti ramiai veiklai, pavyzdžiui, skaitymui, meditacijai ar šiltai voniai.
- Vengti ekranų – mėlyna šviesa iš telefonų ir kompiuterių trikdo melatonino gamybą.
- Rašyti minčių dienoraštį – išlieti nerimą keliančias mintis ant popieriaus, kad jos mažiau trukdytų miegui.
- Lengvi kvėpavimo pratimai – lėtas gilus kvėpavimas padeda nuraminti nervų sistemą.
Mokslininkų rekomendacijos
Neurologai pabrėžia, kad vakarinis nerimas dažniausiai nėra pavojingas, jei jis netampa nuolatiniu ir nekelia didelio diskomforto. Tačiau jei nerimas pasireiškia kasdien, trukdo miegui ar sukelia fizinius simptomus, verta kreiptis į specialistą. Ankstyva pagalba gali padėti užkirsti kelią rimtesniems psichikos sveikatos sutrikimams.
Apibendrinimas
Vakarinio nerimo priežastys slypi mūsų biologijoje, emocijose ir gyvenimo būde. Suprasdami, kodėl jis sustiprėja būtent vakare, galime rasti veiksmingus būdus jam sumažinti. Tinkama rutina, dėmesys savo psichinei sveikatai ir sąmoningas požiūris į stresą gali padėti pasitikti naktį ramiau ir sveikiau.
