Dažniausios kojų tinimo priežastys
Tinstančios kojos gali būti normalus reiškinys po ilgo vaikščiojimo, sėdėjimo ar karščio. Tačiau kai kurie atvejai reikalauja rimtesnio dėmesio. Dažniausios priežastys:
1. Ilgas stovėjimas ar sėdėjimas
Ilgas laikymas kojų pozicijoje, kai jos nesisuka ir nejudinamos, sukelia skysčių kaupimąsi audiniuose. Tai yra dažna priežastis, kodėl po ilgų kelionių ar darbo prie stalo kojos gali išbrinkti. Tokiu atveju patinimas dažnai būna laikinas ir praeina, kai kojos gauna poilsį.
2. Nėštumas
Nėštumo metu kūnas gamina daugiau kraujo ir skysčių, kad būtų užtikrintas augančio kūdikio aprūpinimas maistinėmis medžiagomis. Dėl šios priežasties dažnai tinsta kojos, ypač antrame ir trečiame nėštumo trimestre. Taip pat gimda gali spausti venas, todėl kraujas sunkiai grįžta į širdį.
3. Širdies ir kraujagyslių ligos
Kai kurių širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies nepakankamumas, atveju kraujas nesiskirsto tolygiai, todėl skysčiai kaupiasi apatinių galūnių audiniuose, sukeliančiais tinimą. Kiti simptomai gali būti dusulys, nuovargis ir padidėjęs kraujospūdis.
4. Inkstų ligos
Inkstai atsakingi už skysčių balansą organizme. Jei inkstai neveikia tinkamai, jie negali pašalinti perteklinio skysčio, todėl gali atsirasti kojų patinimas. Tai dažniausiai būna su šlapimo sulaikymu, dažnai kartu pasireiškia ir padidėjęs kraujospūdis.
5. Venų ligos
Venų varikozė ir giliųjų venų trombozė gali sukelti kraujo stazę ir patinimą. Jei venos nebegali tinkamai grąžinti kraujo atgal į širdį, skysčiai kaupiasi kojų audiniuose, sukeldami tinimą ir kartais skausmą.
6. Limfedema
Limfedema yra limfinės sistemos sutrikimas, kai limfa nesiskirsto tinkamai ir kaupiasi audiniuose. Tai gali sukelti patinimą, ypač kojose. Limfedema dažnai būna po operacijų, radioterapijos ar infekcijų, kurios pažeidžia limfines kraujagysles.
7. Hormoniniai pokyčiai
Hormonai, ypač estrogenai ir progesteronai, gali įtakoti skysčių kaupimąsi organizme. Tai dažnai pasitaiko moterims prieš menstruacijas ar menopauzės metu. Nėštumo metu taip pat stebimas hormonų lygio svyravimas, kuris gali sukelti kojų tinimą.
Ką daryti, kad sumažėtų kojų patinimas?
Jei kojų tinimas yra laikinas ir nėra susijęs su rimtomis ligomis, galite išbandyti kelis paprastus būdus, kaip sumažinti patinimą:
1. Judėkite daugiau
Ilgas sėdėjimas ar stovėjimas gali sukelti patinimą. Reguliarus judėjimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar lengvi pratimai, padeda pagerinti kraujo ir limfos apytaką, sumažindami patinimą. Jei darbo metu daug sėdite, stenkitės atsistoti kas 30–60 minučių ir pasivaikščioti.
2. Kelkitės kojas
Jei pastebite patinimą, pakelkite kojas aukščiau už širdies lygį. Tai padės kraujui grįžti į širdį ir sumažinti patinimą. Galite naudoti pagalvę, kad patogiai palaikytumėte kojas, ypač miegant.
3. Venkite karščio
Ilgas buvimas saunoje, karštuose oruose ar pernelyg karšta vonia gali sukelti kojų tinimą. Jei jaučiate, kad kojų patinimas sustiprėja karštu oru, stenkitės laikytis vėsesnėje aplinkoje ir vengti tiesioginių karščio šaltinių.
4. Reguliuokite mitybą
Perteklinė druska maiste gali sukelti skysčių susilaikymą organizme. Sumažinkite druskos vartojimą ir venkite per daug apdorotų maisto produktų, kuriuose yra didelis natrio kiekis. Valgykite daugiau vaisių, daržovių ir maisto produktų, kuriuose gausu kalio, kad padėtumėte reguliuoti skysčių balansą.
5. Naudokite kompresines kojines
Jei turite polinkį į venų varikozę arba esate ilgą laiką stovintys, kompresinės kojinės gali padėti sumažinti patinimą ir pagerinti kraujotaką. Šios kojinės išlaiko kojas ir venas įtampoje, taip užkirsdamos kelią kraujo kaupimuisi.
Kada reikia kreiptis į gydytoją?
Jei kojų tinimas nepranyksta po keleto dienų, tai gali būti rimtesnio sveikatos sutrikimo ženklas. Būtina kreiptis į gydytoją, jei patinimas yra susijęs su šiais simptomais:
- Kvėpavimo sunkumai arba dusulys.
- Krūtinės skausmas, stiprus galvos skausmas, regėjimo pokyčiai.
- Stiprus skausmas ar paraudimas aplink patinusią vietą.
- Patinimas vienoje kojoje, kuris nesumažėja, kai atsistojate arba pakeliate koją.
- Jūsų kojų spalvos pokyčiai, tokius kaip melsvumas ar paraudimas.
Jei patinimas susijęs su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies, inkstų ar venų sutrikimai, taip pat būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų atlikti reikalingi tyrimai ir pritaikytas gydymas.
DUK
Ar kojų patinimas visada reiškia ligą?
Ne, dažnai tai gali būti laikinas reiškinys, susijęs su ilgalaikiu sėdėjimu, karštais orais ar net nėštumu. Jei patinimas nepraeina, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte tikslią priežastį.
Kokius maisto produktus reikėtų vengti, kai tinčios kojos?
Reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose gausu druskos, cukraus ir konservantų. Tai gali sustiprinti skysčių kaupimąsi. Rekomenduojama valgyti daugiau kalio turinčių produktų (bananų, avokadų, špinatų) ir gerti daug vandens.
Ar kompresinės kojinės visiems padeda?
Taip, jos gali padėti sumažinti kojų tinimą ir pagerinti kraujotaką, tačiau prieš jas naudojant geriausia pasitarti su gydytoju, ypač jei turite venų ligų.
Kaip sumažinti kojų tinimą po kelionės?
Po ilgos kelionės rekomenduojama pasivaikščioti, gerai hidratuoti organizmą, pakelti kojas ir dėvėti kompresines kojines, kad sumažėtų patinimas.
Ar gali būti pavojingas kojų patinimas, jei jis nepalengvėja?
Taip, jei patinimas nepalengvėja ir yra susijęs su kitais simptomais, pavyzdžiui, skausmu, dusuliu ar paraudimu, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją. Tai gali rodyti rimtesnę sveikatos problemą.
Kaip padėti savo kojoms kiekvieną dieną
Laikykitės sveiko gyvenimo būdo, venkite ilgo sėdėjimo ir stovėjimo, valgykite subalansuotą mitybą, gerkite daug vandens ir reguliariai judėkite. Šie paprasti įpročiai padės išlaikyti kojas sveikas ir sumažinti patinimo tikimybę.
