Daugelis žmonių savo rytą pradeda puodeliu kavos, tačiau mokslininkai vis dažniau pabrėžia, kad energijos pliūpsnį ir žvalumą gali suteikti ne tik kofeinas. Vos 7 minučių rytinė mankšta gali paskatinti kraujotaką, pažadinti nervų sistemą ir pakelti nuotaiką labiau nei kava. Šis trumpas, bet intensyvus ritualas puikiai tinka tiems, kurie neturi daug laiko, tačiau nori pradėti dieną produktyviai.
Kodėl būtent 7 minutės?
Trumpi, bet intensyvūs pratimai skatina organizmą greičiau gaminti energiją, suaktyvina raumenis ir pagerina deguonies tiekimą į smegenis. Šis laikas yra pakankamas, kad suaktyvėtų medžiagų apykaita, bet neapkrautų organizmo taip, kad jaustumėtės pavargę. Be to, tokia mankšta tinka net tiems, kurie nėra įpratę sportuoti kasdien.
Nauda organizmui
Vos kelios minutės judėjimo ryte gali turėti daug teigiamų efektų:
- Pagerina kraujotaką ir širdies darbą
- Pakelia nuotaiką dėl endorfinų išsiskyrimo
- Padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą
- Gerina susikaupimą ir koncentraciją dienos metu
- Mažina rytinį mieguistumą ir „apsnūdimą“
Kaip atrodo 7 minučių mankšta?
Šią mankštą galite atlikti be jokios specialios įrangos – užteks patogios vietos namuose. Pavyzdinė programa:
- 30 sekundžių pritūpimų – aktyvina kojų ir sėdmenų raumenis.
- 30 sekundžių atsispaudimų – stiprina rankas, pečius ir krūtinę.
- 30 sekundžių šuoliukų vietoje – suaktyvina širdies darbą.
- 30 sekundžių „plank“ – stiprina pilvo presą ir nugaros raumenis.
- 30 sekundžių „mountain climbers“ – lavina ištvermę ir koordinaciją.
- 30 sekundžių kojų kėlimo gulint – stiprina pilvo raumenis.
- 30 sekundžių šuoliukų į šonus – gerina pusiausvyrą ir koordinaciją.
- 1 minutė tempimo – atpalaiduoja raumenis ir paruošia kūną dienai.
Kada geriausia atlikti?
Idealu mankštą atlikti iškart pabudus arba bent jau per pirmą pusvalandį nuo atsikėlimo. Tokiu metu ji veikia kaip natūralus „žadintuvas“, o jūsų organizmas greičiau pereina į aktyvumo režimą.
Kavos ir mankštos derinimas
Jei vis dar mėgstate kavą, galite ją gerti po mankštos. Įrodyta, kad po fizinio aktyvumo kofeinas veikia efektyviau, o energijos pojūtis išlieka ilgiau.
Išvada
7 minučių rytinė mankšta – paprastas, greitas ir veiksmingas būdas pabusti be kavos. Ji suteikia energijos, pagerina nuotaiką ir paruošia kūną dienos darbams. Net jei manote, kad neturite laiko sportui, šis ritualas įrodys, kad net kelios minutės gali pakeisti visą dieną.
