Pyktis yra natūrali emocija, tačiau nekontroliuojamas jis gali pakenkti ne tik santykiams, bet ir sveikatai. Stiprus emocinis sukrėtimas kelia kraujospūdį, didina širdies apkrovą ir trikdo kvėpavimą. Laimei, psichologai sutaria, kad tam tikri sąmoningo kvėpavimo ir dėmesio sutelkimo pratimai gali padėti greitai atgauti ramybę.
Kodėl pyktis užvaldo?
Kai supykstame, smegenyse suaktyvėja migdolinio kūno (amygdalos) veikla, o tai skatina streso hormonų – adrenalino ir kortizolio – gamybą. Kūnas pereina į „kovos arba bėgimo“ režimą, todėl dažnai pasireiškia padažnėjęs pulsas, įtempti raumenys ir pagreitėjęs kvėpavimas. Šis mechanizmas natūralus, tačiau kartais jis įsijungia per stipriai ar per dažnai.
5 minučių pratimas pykčiui suvaldyti
Šis metodas paremtas kvėpavimo ir dėmesio perkėlimo technika. Jis nereikalauja jokios specialios įrangos ir gali būti atliekamas tiek namuose, tiek darbe ar viešoje vietoje.
- Sustokite ir atpažinkite emociją. Mintyse įvardykite: „Aš pykstu“. Tai padeda atskirti save nuo emocijos.
- Užmerkite akis arba nukreipkite žvilgsnį į neutralią vietą. Taip sumažinsite išorinių dirgiklių poveikį.
- Giliai įkvėpkite per nosį 4 sekundes. Pajuskite, kaip oras užpildo plaučius.
- Sulaikykite kvėpavimą 2 sekundes. Šis momentas padeda sulėtinti širdies ritmą.
- Lėtai iškvėpkite per burną 6–7 sekundes. Pajuskite, kaip įtampa po truputį palieka kūną
- Kartokite ciklą bent 5 minutes.
Kodėl tai veikia?
Lėtas, sąmoningas kvėpavimas siunčia signalą parasimpatinei nervų sistemai, kad pavojus praėjo. Tai mažina streso hormonų lygį, atpalaiduoja raumenis ir atkuria aiškų mąstymą. Pratimas taip pat padeda perkelti dėmesį nuo dirginančios situacijos į savo vidinę būseną.
Kaip paversti tai įpročiu?
Geriausia šį pratimą atlikti ne tik tada, kai supykstate, bet ir kasdien – kaip profilaktinę priemonę. Net 2–3 kartus per dieną skiriant po kelias minutes sąmoningam kvėpavimui, ilgainiui pastebėsite, kad pyktį valdyti tampa lengviau.
Išvada
Pyktis nebūtinai turi virsti protrūkiu. Sąmoningo kvėpavimo technika – paprastas, bet labai efektyvus būdas, leidžiantis per kelias minutes sugrįžti į ramią emocinę būseną ir aiškiai mąstyti net sudėtingose situacijose.
