Bėgiojimas daugelio laikomas viena iš paprasčiausių ir prieinamiausių fizinio aktyvumo formų. Reikia tik sportinės aprangos, patogių batelių ir noro. Tačiau gydytojai vis dažniau pabrėžia, kad nors bėgiojimas turi daug naudos, jis netinka visiems. Kai kuriems žmonėms šis sportas gali sukelti sveikatos problemų ar pabloginti jau esamas būkles.
Kada bėgiojimas gali būti žalingas?
Medikai pastebi, kad bėgiojimas yra didelės apkrovos sąnariams ir širdies bei kraujagyslių sistemai sportas. Tai reiškia, kad tam tikromis aplinkybėmis jis gali tapti rizikingas. Pavyzdžiui, žmonės, turintys kelio, klubo ar stuburo problemų, patiria didesnę traumų tikimybę. Taip pat, jei yra širdies ritmo sutrikimų ar kitų kardiologinių problemų, intensyvus bėgiojimas gali sukelti komplikacijų.
Sąnarių ir raumenų apkrova
Kiekvienas žingsnis bėgant sukelia smūgį, kuris yra kelis kartus didesnis už kūno svorį. Jei žmogaus sąnariai silpni, kremzlės jau pažeistos arba yra uždegiminių procesų, tokia apkrova gali pagreitinti nusidėvėjimą ir sukelti skausmą. Ypač atsargūs turėtų būti vyresnio amžiaus žmonės bei tie, kurių darbas reikalauja daug stovėjimo ar sunkaus fizinio krūvio.
Širdies ir kraujagyslių sistema
Bėgiojimas reikalauja didelio širdies darbo, todėl asmenims, turintiems širdies ligų ar aukštą kraujospūdį, prieš pradedant bėgioti būtina pasitarti su gydytoju. Netinkamai parinktas krūvis gali sukelti dusulį, galvos svaigimą ar net širdies ritmo sutrikimus.
Alternatyvos tiems, kam bėgiojimas netinka
Jei bėgiojimas sukelia diskomfortą arba gydytojas jo nerekomenduoja, yra daugybė kitų aktyvumo formų, kurios gali būti tokios pat veiksmingos. Greitas ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar žemo poveikio treniruotės salėje leidžia palaikyti gerą fizinę formą, neapkraunant sąnarių ir širdies per daug intensyviai.
Kaip saugiai pradėti bėgioti?
Net jei neturite sveikatos problemų, bėgiojimą reikėtų pradėti palaipsniui. Svarbu pasirinkti tinkamą avalynę, bėgioti lygiu paviršiumi ir pradėti nuo trumpos distancijos, palaipsniui ją didinant. Nepamirškite apšilimo ir tempimo pratimų – jie sumažina traumų riziką ir pagerina treniruotės efektyvumą.
Išvada
Bėgiojimas yra puikus būdas stiprinti sveikatą, tačiau jis netinka visiems. Prieš pradedant bėgioti intensyviai, verta pasitikrinti sveikatą, atsižvelgti į savo kūno signalus ir pasirinkti tinkamą krūvį. Svarbiausia – rasti tokį fizinį aktyvumą, kuris suteiktų naudos, o ne žalos.
