Daugelis žmonių vengia užkandžių vakare manydami, kad tai gali sutrikdyti virškinimą ar skatinti svorio augimą. Tačiau mitybos specialistai ir gydytojai pabrėžia, jog tinkamai parinkti lengvi užkandžiai prieš miegą gali turėti priešingą poveikį – raminti nervų sistemą, mažinti nerimą ir padėti greičiau užmigti.
Maistas ir nervų sistema – kaip jie susiję?
Mūsų mityba tiesiogiai veikia nervų sistemos būklę. Tam tikri produktai padeda gaminti neuromediatorius, tokius kaip serotoninas ir melatoninas, kurie atsakingi už atsipalaidavimą ir miego kokybę. Be to, maisto produktuose esantys mineralai, pavyzdžiui, magnis ar kalcis, veikia kaip natūralūs nervų sistemos ramintojai.
Kokius užkandžius vakare rinktis?
Gydytojai rekomenduoja vengti riebių, sunkių ir labai saldžių produktų prieš miegą. Vietoj to patariama pasirinkti:
- Bananus – juose gausu magnio ir triptofano, kurie padeda atsipalaiduoti.
- Graikinius riešutus – natūralus melatonino šaltinis, skatinantis miegą.
- Šiltą pieną – jame esantis triptofanas ramina ir paruošia kūną poilsiui.
- Avižų dribsnius – lėtai išskiria energiją ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Kivius – tyrimai rodo, kad jie gali pagerinti užmigimo greitį ir miego trukmę.
Maži, bet svarbūs įpročiai
Užkandis prieš miegą turėtų būti lengvas ir suvartojamas likus bent 30–60 minučių iki atsigulimo. Per didelis maisto kiekis gali apkrauti virškinimą, o tai trukdys atsipalaiduoti. Taip pat verta derinti vakarinį užkandį su raminančiais ritualais – šilta arbata be kofeino, knygos skaitymu ar kvėpavimo pratimais.
Kada vakariniai užkandžiai gali pakenkti?
Nors daugeliui lengvas užkandis gali būti naudingas, žmonėms, turintiems virškinimo problemų (pvz., refliuksą), prieš miegą geriau vengti net lengvo maisto. Tokiais atvejais geriausia pasitarti su gydytoju ar dietologu dėl individualių rekomendacijų.
Išvada
Tinkamai parinkti vakariniai užkandžiai gali tapti natūraliu būdu pagerinti miego kokybę ir sumažinti įtampą po įtemptos dienos. Svarbiausia – rinktis produktus, kurie maitina ne tik kūną, bet ir nervų sistemą.
