Daugelis žmonių kasdienėje rutinoje yra įsitraukę į „10 000 žingsnių“ iššūkį, tikėdami, kad būtent šis skaičius yra raktas į gerą sveikatą ir ilgaamžiškumą. Tačiau naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad ši rekomendacija gali būti ne visiems būtina, o kai kuriais atvejais netgi perdėta. Iš kur atsirado ši taisyklė ir ką apie ją sako šiuolaikiniai mokslininkai?
10 000 žingsnių kilmė – ne iš medicinos
Įdomu tai, kad populiarusis skaičius nėra pagrįstas pradiniais medicinos tyrimais. Jis atsirado 1960-aisiais Japonijoje kaip rinkodaros triukas – kompanija, pardavinėjusi žingsniamačius, pasirinko pavadinimą „Manpo-kei“, kuris japonų kalboje reiškia „10 000 žingsnių matuoklis“. Ši idėja prigijo, ir laikui bėgant tapo pasauline sveikatingumo dogma.
Ką sako naujausi tyrimai
Pastarųjų metų moksliniai duomenys rodo, kad norint gauti reikšmingą sveikatos naudą, daugeliui žmonių pakanka 6 000–8 000 žingsnių per dieną. 2023 m. atlikta plataus masto analizė, kurioje dalyvavo daugiau nei 200 000 žmonių, atskleidė, kad mirtingumo rizika pradeda ryškiai mažėti jau nuo 4 000–5 000 žingsnių, o didžiausia nauda pasiekiama prie maždaug 8 000–10 000 žingsnių ribos.
Tyrėjai pabrėžia, kad svarbu ne tik žingsnių skaičius, bet ir jų intensyvumas – greitesnis ėjimas turi didesnę teigiamą įtaką širdies ir kraujagyslių sistemai nei lėtas pasivaikščiojimas.
Kam gali reikėti daugiau žingsnių?
Žmonėms, siekiantiems numesti svorio, pagerinti ištvermę ar kompensuoti sėdimą darbą, 10 000 žingsnių gali būti tinkamas tikslas. Sportiškesni asmenys dažnai peržengia ir šią ribą be didesnių pastangų. Visgi vyresnio amžiaus ar mažiau fiziškai aktyviems žmonėms svarbiau yra nuoseklus, saugus fizinis krūvis, nei fiksuotas žingsnių skaičius.
Ką rinktis kasdienybėje?
Specialistai rekomenduoja klausytis savo kūno ir judėti taip, kad tai būtų realu palaikyti ilgą laiką. Jei 10 000 žingsnių atrodo per daug, pradėkite nuo mažesnio tikslo – pavyzdžiui, 5 000 ar 6 000 žingsnių – ir palaipsniui didinkite. Svarbiausia – reguliarumas, nes net trumpi, bet dažni pasivaikščiojimai teigiamai veikia fizinę ir psichinę sveikatą.
Išvada: skaičius nėra magiškas
10 000 žingsnių tikslas gali būti motyvuojantis, tačiau jis nėra universali sveikatos formulė. Svarbiausia yra judėti kasdien, rasti jums tinkamą tempą ir kiekį, o ne aklai siekti simbolinio skaičiaus. Naujausi tyrimai leidžia manyti, kad sveikata priklauso nuo nuoseklumo, judėjimo kokybės ir gyvenimo būdo balanso, o ne vien nuo žingsnių skaičiaus.
