Miegas yra vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių mūsų sveikatą, energijos lygį ir savijautą. Nors dauguma žmonių stengiasi miegoti pakankamai valandų, ne mažiau svarbu ir tai, ant kurio šono miegame. Pastaraisiais metais mokslininkai ir gydytojai vis dažniau tiria, kaip miego padėtis gali paveikti mūsų širdies veiklą, kvėpavimą, virškinimą bei stuburo padėtį. Klausimas, ar tikrai yra vienas „geriausias“ šonas miegui, sulaukia vis daugiau dėmesio iš tiek medicinos, tiek sveikatingumo specialistų.
Kodėl miego poza yra tokia svarbi?
Miego padėtis daro didelę įtaką tam, kaip kūnas atsipalaiduoja naktį. Tinkama poza leidžia atsikratyti įtampos stuburo srityje, pagerina kraujotaką ir kvėpavimą, taip pat mažina tam tikrų ligų riziką. Netinkama miego padėtis gali sukelti nugaros, kaklo skausmus ar net padidinti rėmens bei refliukso simptomus.
Kairysis šonas – populiariausias tarp gydytojų rekomendacijų
Pasaulio sveikatos specialistų bendruomenėje vis dažniau pabrėžiama, kad miegas ant kairiojo šono gali būti ypač naudingas virškinimo sistemai ir širdžiai. Štai kelios priežastys, kodėl daugelis gydytojų tai rekomenduoja:
- Gerina virškinimą: Skrandis ir kasa yra išsidėstę kairėje pilvo pusėje, todėl miegant ant kairiojo šono, gravitacija padeda lengviau judėti maistui žarnyne.
- Padeda mažinti refliukso simptomus: Ant kairiojo šono klajoklinis nervas funkcionuoja efektyviau, o skrandžio turinys sunkiau pakyla į stemplę, todėl sumažėja rėmens pojūtis.
- Naudingas širdžiai: Širdies raumuo kairėje pusėje gauna mažesnę spaudimo apkrovą, kas ypač svarbu sergantiems hipertenzija ar širdies nepakankamumu.
Keli moksliniai tyrimai parodė, kad žmonės, kurie dažniau miega ant kairiojo šono, gali pastebėti geresnę virškinimo veiklą bei mažesnį diskomforto jausmą po vakarienės. Tačiau tai nereiškia, kad ši poza tinka absoliučiai visiems.
Miegas ant dešiniojo šono: papildomi privalumai ir galimi trūkumai
Miegas ant dešiniojo šono taip pat turi savo pranašumų. Jis dažnai pasirenkamas dėl patogumo, ypač tiems, kurie negali užmigti kitaip. Be to, jis gali palengvinti tam tikrų būklių simptomus:
- Naudingas žmonėms su širdies nepakankamumu: Kai kuriems širdies ligomis sergantiems asmenims miegas ant dešiniojo šono sumažina spaudimo pojūtį krūtinėje.
- Sumažina kepenų spaudimą: Kadangi šis organas yra dešinėje pusėje, ši padėtis leidžia tolygiau paskirstyti svorį ir mažina mechaninį spaudimą kepenims.
Vis dėlto tyrimai rodo, kad miegas ant dešiniojo šono gali turėti ir tam tikrų trūkumų. Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti didesni rėmens epizodai, nes skrandžio padėtis tampa nepalanki skrandžio turiniui. Tai ypač aktualu po sunkios vakarienės.
Miegas ant nugaros ir pilvo – ką sako mokslas?
Miegas ant nugaros dažnai laikomas naudingu stuburo padėčiai, nes leidžia tolygiai paskirstyti svorį. Tačiau jis gali būti nepalankus žmonėms, turintiems kvėpavimo sutrikimų ar linkusiems knarkti. Kai kūnas guli plokščiai, liežuvio šaknis gali lengviau užblokuoti kvėpavimo takus, o tai sukelia miego apnėją.
Tuo tarpu miegas ant pilvo, nors kai kam atrodo patogus, ilgainiui gali sukelti problemų. Tokia poza dažnai lemia kaklo pertempimą, nugaros skausmus bei trukdo natūraliam kvėpavimui. Dėl šios priežasties dauguma specialistų nerekomenduoja ilgai miegoti ant pilvo, ypač žmonėms, turintiems stuburo sutrikimų.
Kaip pasirinkti tinkamą miego padėtį pagal savo organizmą?
Nors egzistuoja bendros rekomendacijos, svarbiausia – individualūs poreikiai. Kiekvieno žmogaus kūno sandara ir sveikatos būklė skirtinga, todėl svarbu atsižvelgti į konkrečius simptomus:
- Jei kenčiate nuo rėmens ar virškinimo problemų, rinkitės miegą ant kairiojo šono.
- Jei turite širdies ar kvėpavimo sutrikimų, pasitarkite su kardiologu ar pulmonologu – kai kuriais atvejais dešinysis šonas yra saugesnis.
- Jei jaučiate kaklo ar nugaros skausmus, stenkitės vengti miego ant pilvo ir pasirinkite šoninę padėtį su tinkamu pagalvės aukščiu.
Kita svarbi detalė – tinkamos pagalvės ir čiužinio pasirinkimas. Ortopediniai gaminiai, palaikantys stuburą fiziologiškai taisyklingoje padėtyje, gali ženkliai sumažinti diskomfortą. Geras čiužinys padeda ne tik lengviau užmigti, bet ir išlaikyti taisyklingą laikyseną visą naktį.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Ar miego poza gali paveikti kraujotaką?
Taip, ypač jei miegame ilgai vienoje padėtyje. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės pastebi, kad miegant ant dešiniojo šono gali nutirpti ranka ar koja dėl prastesnės kraujotakos. Šiuo atveju kairysis šonas dažnu atveju padeda geriau cirkuliuoti kraujui.
Ar nėščiosioms rekomenduojamas tam tikras šonas?
Gydytojai beveik vieningai sutaria, kad nėščiosioms geriausia miegoti ant kairiojo šono. Taip pagerėja kraujo tėkmė į placentą ir kūdikį, sumažėja spaudimas vidaus organams, todėl moteris jaučiasi patogiau.
Ar galima keisti miego poziciją nakties metu?
Tai visiškai normalu. Dauguma žmonių miegodami keičia padėtį kelis kartus per naktį. Visgi, jei siekiate specifinės naudos sveikatai, pavyzdžiui, mažinti refliuksą, verta stengtis užmigti ant kairiojo šono.
Ar pagalvės tipas svarbus pasirenkant miego padėtį?
Labai svarbus. Per aukšta pagalvė gali iškreipti stuburą, o per žema – sukelti sprando įtampą. Miegantiems ant šono rekomenduojamos vidutinio aukščio pagalvės, kurios išlaiko galvą stuburo ašyje.
Ką verta prisiminti apie sveiką miegą
Nesvarbu, kurią pusę pasirinksite – svarbiausia, kad miegas būtų kokybiškas ir patogus. Gydytojai pabrėžia, jog miego padėtis turėtų būti derinama su tinkama lovos įranga, mitybos įpročiais ir tinkamu poilsio režimu. Jei pastebite, kad tam tikra poza kelia diskomfortą, nereikia kentėti – eksperimentuokite, kol rasite padėtį, kuri labiausiai atpalaiduoja. Šiuolaikiniai tyrimai aiškiai rodo, jog net maži pokyčiai miego įpročiuose gali ženkliai pagerinti savijautą ir bendrą sveikatos būklę.
